如何訓練你的下肢，刺激腿部肌肉增長？

腿部相對於其它肌群， 肌肉含量較高， 當你進行腿部訓練時， 不但能刺激腿部肌肉增長， 還可以刺激身體分泌更多的生長類激素， 這些激素可以提高全身的肌肉增長。

胸肌日， 人滿為患

練腿日， 不見人影

結果就是

上半身練的很魁梧

下半身卻慘不忍睹

健身不練腿， 那根本稱不上是在健身， 因為腿部的肌肉占人體肌肉70%以上， 如果你健身只練了肌肉的30%， 一半都沒有， 那能稱作健身麼？很多時候遇到平臺期， 都是需要靠深蹲練腿突破的。

健身無處不在， 臀腿鍛煉格外努力

女人健身關注的永遠是臀腿，

如何訓練你的下肢肌肉？

動作一：杠鈴深蹲

10-12次*3組。

動作二：杠鈴弓步蹲

10-12次*4組。

動作三：器械坐姿腿屈伸

10-12次*4組。

動作三：器械俯臥腿彎舉

10-12次*3組。

動作四+五：坐姿器械提踵+站姿提踵

10-12次*3組。

做完一組坐姿器械提踵， 接著做一組站姿提踵。

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