現在很多男士熱衷於健身， 一方面是為了自己的身體健康， 另一方面也是為了練出肌肉， 擁有良好的身材。 夏季來臨， 正是健身的好時節， 男士們都很努力健身， 但一味地健身效果並不是很好。 人在健身時會消耗很多能量， 對於男人來說， 瞭解吃什麼來補充消耗的能量也是很重要的。
對於健身的人來說， 每日三餐要豐富些， 也就是每餐的膳食搭配要豐富一些， 對於健身， 蛋白質、碳水化合物、維生素這三類營養元素必不可少。 下面為大家介紹幾種健身食物。
香蕉
香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，
燕麥
燕麥含有纖維， 這有助於碳水化合物釋放到血液中， 纖維能讓你有飽腹感。 不喜歡傳統的燕麥?加一些切片水果可以增添一些風味。
牛肉
一般提到關於增重的食物， 最好的莫過於紅肉。 它含有人體肌肉生長所需要的蛋白質， 還含有豐富的鐵質和天然的肌酸。 這裡建議大家購買的時候選擇裡脊肉、後腿等部位的肉， 這部分蛋白質的含量比較高。
咖啡因
咖啡因已被證明會幫助你產生更多的能量、緩慢疲勞， 以及提高脂肪燃燒率。 還能讓你在不自覺的情況下運用得更多，
金槍魚
當說到增肌時所需的優質蛋白質來源， 還有許多種魚類可供選擇， 而金槍魚是最佳的選擇。 每一份一份170g的金槍魚約含有44g的蛋白質和極少的脂肪。
乾果
非常適合在路上吃， 這小小的零食能爆發出巨大的能量。 乾果中健康的蛋白質和油脂能使能量迅速提升， 驅走疲勞。 不過請記住， 堅果類食物都含有高脂肪， 這意味著他們需要更長的時間來消化， 吃太多會讓你覺得如睡眠不足般行動遲緩。 所以， 吃幾顆就足夠， 可不能敞開吃哦。
胡蘿蔔
這是熱愛運動的人士不能忘記的蔬菜，
雞蛋
雞蛋已經被認為是”完美食物”， 它是高品質蛋白質的來源之一， 同時也含有需多的維生素及礦物質。
牛奶
乳製品含有消化速度較慢的蛋白質， 因此能提供身體穩定的胺基酸長達數小時。 一杯227克的脫脂牛奶除了含有8g的蛋白質以外， 還富含維生素D和鈣質， 這兩種重要的成份有助於維持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生長。
健身食譜
瞭解了健身的食物， 下面為大家推薦一份健身食譜。
早餐：7-8點
蛋白質：雞蛋2個、牛奶一盒 碳水化合物：主食150克(在主食類挑選例如 米飯 麵條)肉類：100克(例如雞胸肉、牛肉)蔬果：150克(如番茄加香蕉加幾粒杏仁。
加餐：10點
蛋白質：優酪乳 副食：200克(如紅薯、麵包) 水果一份：(如蘋果、香蕉)
午餐：12點
主食：250克(如米飯、麵條) 肉類：250克(如瘦牛肉、雞肉、魚肉) 蔬果：500克(如菠菜、紅蘿蔔+香蕉、蘋果+堅果一把)
午加餐：15點
副食：300克(如紅薯+麵包) 蛋白質：蛋清兩個 水果一份：(如香蕉蘋果)
晚餐：18-19點
主食：200克(如米飯、麵條) 肉類：250克(如雞胸肉、牛肉、魚肉) 蔬果：500克(如菜心、紅蘿蔔+蘋果、香蕉+核桃) 湯水：(如魚湯一碗、牛肉湯一碗)
晚加餐：21點
副食：300克(如饅頭+土豆) 水果一份：(如香蕉、蘋果)蛋白質：脫脂奶一盒
總結：在上文中為大家介紹了很多關於健身的食物， 喜歡健身的男士可以多多參考， 根據自身情況制定適合自己的健身食譜， 熱愛運動的人士也可以瞭解一下， 為了完美的身材不斷努力，
