你不可不知的，瑜伽練習，從基礎開始

號外號外， 今天又有明星搞事情了， 趕緊來看看吧

如蓋房子一樣， 瑜伽也是要基礎打得好， 有一個好的開始等於成功了一半， 所以我們現在就來介紹一下瑜珈的基礎， 怎樣打坐。

打坐有什麼要領呢？一上座我們先要調身， 然後調息， 然後調心。

調身， 就是先把自己的坐姿坐好， 可以散盤， 可以單盤， 可以雙盤 ；左腳在下， 右腳在上， 或者左腳在上， 右腳在下， 不拘。 兩掌也上下相疊， 兩大拇指輕輕相抵， 哪個手在上都可以， 以自然為宜。

然後肩膀放鬆， 頸部打直放鬆。 用頭頂的正上方， 也就是兩耳頂端連線的正中間，

來做調整姿勢的基準點， 可以想像那一點有一條線往上拉， 用那一條線來調整身體的正中線， 然後用頭的上方， 正上方那一點， 也就是兩耳上方連線的中點， 吊一根線往上拉， 這裡面的作意要領是：用頭來支撐頸部與肩膀， 不是用頸部與肩膀來支撐頭。 頭是空的， 頸部是空的， 肩膀是松的， 走路、站著、坐姿， 通通是是這樣子， 用兩耳上方的連結線的中點， 做為調整身體姿勢的基準點。 頭部中空， 頸部中空， 頸部放鬆， 肩膀放鬆， 用骨架打坐， 不用肌肉打坐。 所謂不用肌肉打坐， 就是我們儘量不要用到肌肉的力量， 儘量的讓身體重心形成一個三角點。

調身， 主要的重點就是這兩個作意要領， 第一個是『用頭來支撐頸部與肩膀』， 不是用頸部、脊柱來支撐頭，

我們打坐是頭頂青天， 簡稱為『頂天立地』， 不只是坐姿這樣子， 立姿也是這樣子。 第二個作意要領『是用骨架平衡身體的姿勢， 儘量不要用到肌肉』， 骨架是用來平衡， 不是用來支撐。 感覺上， 肌肉完全沒用到力。 坐姿如是， 站姿也如是， 走路也如是。

接著講調息， 一上座， 輕輕鬆松地做幾個深呼吸， 然後再放輕鬆， 念頭跟著呼吸， 呼氣的時候知道呼氣， 吸氣的時候知道吸氣， 整個呼氣的過程， 念頭只有呼， 整個吸氣的過程， 念頭只有吸。 如果呼吸是一匹馬的話， 那念頭就是騎馬的人， 當念頭跟呼吸一體的時候， 就是人馬一體， 讓念頭跟著呼吸。 如果呼吸是人的形體的話， 念頭就是燈光下、夜光下的影子， 讓念頭跟著呼吸，

如影隨形， 亦步亦趨。 讓念頭跟著呼吸一步一步， 輕鬆地跟著， 卻一點也不離開， 如影隨形， 形影不離， 呼氣， 呼氣的整個過程知道呼氣；吸氣， 吸氣的整個過程知道吸氣。

接著是瑜伽調心。 這個階段， 呼吸以外的念頭我們稱之為雜念， 我們對雜念沒有抗拒， 沒有不要， 任何對雜念的抗拒和不要， 我們稱之為大雜念。 雜念來， 不管它， 只是回到呼吸， 回到出入息。 呼氣的時候知道呼氣， 吸氣的時候知道吸氣。 整個呼氣過程， 念頭只有呼氣；整個吸氣過程， 念頭只有吸氣。 雜念來不管它， 繼續回到『呼氣知道呼氣， 吸氣知道吸氣』， 不管是什麼樣的雜念， 不管是可意的、不可意的， 讓我們的身心放輕鬆， 不要理它， 不要排斥它， 不要不要它， 只是很單純地回來出入息，

這樣子叫做調心。

千萬不要覺得瑜伽中打坐只是一件無所謂的小事， 這其中包函了相當多的知識的。 所以一定要把這基礎打好。

刺不刺激， 驚不驚喜， 下次再約~