一、胡蘿蔔粥
食材：鮮胡蘿蔔120克， 粳米100克。
做法：將粳米淘洗乾淨， 放入鍋中加水煮沸；胡蘿蔔切碎， 待粳米煮至八成熟， 放入胡蘿蔔， 用小火煮至熟爛成粥即可。
功效：粳米能提高人體免疫功能， 促進血液迴圈， 從而減少高血壓的機會
二、綠豆海帶粥
食材：綠豆、海帶各100克， 大米適量。
做法：海帶切碎與綠豆和大米同煮成粥。
功效：清熱解毒， 降壓。 適用于原發性高血壓病等。
三、芹菜粥
食材：芹菜連根120克， 粳米250克， 鹽、味精各適量。
做法：將芹菜連根洗淨， 切成2釐米長的段， 放入鋁鍋內， 把粳米淘洗乾淨， 放鍋內， 加水適量。 用旺火燒開，
四、荷葉粥
食材：新鮮荷葉1張， 粳米100克， 冰糖適量。
做法：將鮮荷葉洗淨煎湯， 再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。
功效：清暑利濕， 升發清陽， 止血， 降血壓， 降血脂。 適用于高血壓、高脂血症、肥胖病以及夏天感受暑熱致頭昏腦脹、胸悶煩渴、小便短赤等症狀。
