1.1、適量:水果的補充,每天最多不要超過200克,儘量選擇含糖量低的水果,不要無節制食用西瓜等高糖分水果。
1.2、適時:吃水果宜在飯後2小時內或飯前1小時,飯後立即吃水果,會造成脹氣和便秘。
1.3、水果中含有發酵糖類物質,因此吃後最好漱口。 對其過敏,易發濕疹者不宜食用。
1.4、進食瓜果一定要注意飲食衛生,生吃水果前必須洗淨外皮,不要用菜刀削水果,避免將寄生蟲卵帶到水果上。
2、孕早期吃什麼水果好
2.1、蘋果
蘋果中含有的磷和鐵等元素,易被腸壁吸收,有補腦養血作用,是非常適合孕婦的溫和水果。
2.2、葡萄
葡萄富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿蔔素及維生素B1、C等,孕婦血色不足、血壓偏低、迴圈不好、冬天手腳冰冷,多吃葡萄可幫助改善,更特別的是,如果孕婦有出血現象,葡萄還有安胎作用,而且能幫助胎兒發育。
2.3、西柚
含有天然葉酸。 葉酸不但對早期妊娠非常重要,在整個懷孕期也同樣必不可少。 孕期隨著胎兒身體組織迅速成長,孕婦需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。 葉酸缺乏不僅會使妊娠高血壓症、胎盤早剝的發生率增高,更會導致孕婦患上巨幼紅細胞貧血,出現胎兒宮內發育遲緩、早產及新生兒低出生體重。
對於正常孕婦來說,沒有一種水果是絕對禁忌的。 但大量食用,甚至用水果來代替正餐就不可取了。 水果大多含糖量較高,而其脂肪、蛋白質含量卻相對不足,過多攝入不僅容易造成妊娠糖尿病,也會影響寶寶生長發育所必需的蛋白質等的攝入。 建議准媽媽每天吃水果別超過500克。
和蔬菜相比,水果中的纖維素成分其實並不高,過多地攝入水果而不吃蔬菜,會直接減少孕婦對纖維素的攝入量,容易導致孕婦便秘。
如果孕婦在保證正餐攝入的同時大量進食水果,也有不利之處。 孕婦的運動量較少,體重不斷增加,很多水果的含糖量較高,在正餐後大量食用的話,很可能會導致孕婦血糖升高、代謝紊亂,進而有可能引發妊娠糖尿病。
1、忌用菜刀削水果:
因為菜刀常接觸生肉、魚、生蔬菜,會把寄生蟲或寄生蟲卵帶到水果上。
2、忌吃水果不漱口:
有些水果含有多種發酵糖類物質,對牙齒有較強的腐蝕性,食用後若不漱口,口腔中的水果殘渣易造成齲齒。
3、忌食水果過多:
把水果當飯吃,其實是不科學的。 儘管水果營養豐富,但營養並不全面,尤其是蛋白質及脂肪相對較少,而這兩種物質也是胎兒生長發育所不能缺少的。
4、忌飯後立即吃水果:
飯後立即吃水果,會造成脹氣和便秘。
孕婦吃水果能否使寶寶皮膚變白
有的准媽媽為了生個健康、漂亮、皮膚白淨的寶寶,便在產前拼命地吃水果,她們認為這樣既可以充分地補充維生素,而且將來生出的寶寶還能皮膚好。 但營養專家指出,這種想法是片面的、不科學的。
實際上胎兒的皮膚顏色是受父母遺傳基因影響的,與父母皮膚好壞有直接關係。 寶寶皮膚的顏色在懷孕的那一刻已由其基因決定,與懷孕期的飲食關係不大。 但不可否認孕婦多吃水果對自己和胎兒都是很有好處的。 水果中富含維生素,經常食用水果的人,體內不會缺乏各種維生素。 可以說孕婦堅持食用水果,對孩子先天素質的發育大有裨益。
雖然多吃水果益處多,但也不是毫無限制,食用過量對寶寶也有害處。 實際上,孕婦不宜吃太多很甜的水果,更不能把水果當做正餐來食用,否則容易導致體內血糖升高,可能會引發妊娠期糖尿病。 一般情況下,孕婦每日食用100克蘋果、梨、西瓜之類的水果就可以了,最多不要超過500克。
