很多女性生完小孩， 都喊腰痛， 究竟是什麼原因導致的呢？其實女人產後腰痛的因素有很多， 包括缺乏運動、休息不當等等。 女人腰痛如何調養？別急， 下面就為大家相信介紹關於女人產後腰痛的相關知識。
女人產後腰痛的6大原因
很多時候因為產後護理不當就會引發產後腰痛的病症， 腰痛讓女人們坐立難安， 給生活和工作都帶來了影響。
缺乏運動
產後總是躺或坐在床上， 易導致盆腔淤血， 而體重增加則會加重腰肌負荷。
休息不當
產後還要經常彎腰照料小寶貝， 如洗澡， 穿衣服， 換尿布等勞累過度，
哺乳姿勢不當
經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝餵奶， 如側身， 彎腰等姿勢， 或者束腰過緊， 使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中， 造成腰肌勞損而腰痛。
氣血不通
骨盆內的神經和血管功能紊亂， 或惡露排出不暢， 子宮恢復不良， 阻礙氣血流通， 這些部位的痛感反射到腰部都會引起腰痛。
濕寒侵襲
有些媽媽平時身體素質較差， 產後氣血不足， 體質虛弱， 身體的抵抗力差， 不慎受濕寒侵襲， 痹阻經脈而引起腰痛。
女性產後腰痛如何調養？
要想調理產後腰痛， 可以從以下幾方面做起：
採用正確的哺乳姿勢
給寶寶餵奶時， 儘量尋求輕鬆、舒適的姿勢， 不要讓背部感覺到拉緊或者壓迫。
產後及時運動
自然分娩的新媽媽在6 小時後即可自行下地做輕微活動， 24 小時後基本能正常活動。 剖宮產的新媽媽在麻醉平臥期過去約24 小時後， 即可自行下地。 這是一般產婦產後最佳活動期， 在這個時間範圍內， 越早活動腿腳， 越利於產後身體恢復。 從產後3 天開始， 適當增加床上的健身活動， 如床上瑜伽、普拉提等。
注意腰部保暖
中醫認為婦女生產時筋骨、腠理大開， 身體虛弱， 內外空疏， 此時如不慎風寒侵入，
保證鈣的攝入量
在孕期， 大部分准媽媽對“補鈣”問題都很在意， 但是， 一旦寶寶出生了， “補鈣”就被放到一邊， 下奶又成了所有工作的重中之重。 其實， 哺乳期的新媽媽所需要的鈣量比孕晚期還要多！這不僅關係到母乳中鈣的含量是否足夠， 同時也是很多新媽媽出現腰痛的重要原因！孕早期需要的鈣量是800mg/ 天， 妊娠中晚期需要1000 ～ 1200m g / 天， 而哺乳期則需要1500mg/ 天。 此外， 攝入鈣的同時要注意攝入適量的維生素D， 以幫助鈣的吸收。
調理產後腰痛藥膳推薦
當歸紅棗粥
配料：當歸25克， 川芎15克， 紅花10克， 乾薑10克， 生山楂35克， 桃仁20克， 粳米200克， 大棗數枚及紅糖適量。
做法：
1、先將當歸、川穹、紅花、乾薑、生山楂放入砂鍋中煎40分鐘， 瀝出湯汁留用。
2、再將桃仁、粳米、大棗放入砂鍋中煮成黏稠狀的粥， 最後將前面煎好的藥湯倒入粥裡， 加入適量紅糖即可。
營養功能：這個粥適合淤血留滯引起的產後腰痛。
山藥栗子粥
配料：肉桂20克， 乾薑15克， 白術25克， 甘草10克， 山藥45克， 茯苓20克， 去殼栗子60克及糯米100克。
做法：
1、先將肉桂、乾薑、白術、甘草放入砂鍋中煎30分鐘， 瀝出湯汁留用。
2、再將山藥、栗子、茯苓、粳米放入砂鍋中， 加適量清水煮粥， 最後將藥液倒入， 粥成粘稠狀即可。
營養功能：這個粥適合由寒冷引發的腰痛。
如果你也有產後腰痛的毛病， 不妨試試上述方法吧！
