都市人工作壓力大， 精神緊張， 導致睡眠欠佳， 甚至徹夜難眠， 影響日常生活。 中醫認為， 形成失眠的原因很多， 思慮勞倦， 內傷心脾， 陽不交陰， 心腎不交， 肝陽擾動等均可影響心神而導致不寐。
1、含酒精的飲料
少量的酒精可以促進血液迴圈， 使人放鬆， 不久就會因為酒精分解時產生的乙醛的影響而沉沉入睡。 但其確在睡眠的後半段產生了反效果， 使人進入快速眼動睡眠狀態， 睡眠逐漸變淺， 甚至醒來。 把酒尋歡雖是人生一大樂事， 但還是要儘量避免睡前飲酒哦。
2、具有利尿效果的花草茶
蒲公英（或是蒲公英咖啡）、洋甘菊等菊科藥草， 刺柏、薏苡仁等具有改善浮腫效果的藥草， 都具有利尿作用。 為了避免因為想上廁所而醒來， 睡前還是不飲為好。
3、碳酸飲料
碳酸飲料大部分是含糖分的甜味飲料。 由於液體糖分較易吸收， 人體的血糖值很快便會上升。 在高血糖值的情況下， 人體是無法進入熟睡狀態的。 並且， 碳酸飲料裡有的還含有咖啡因， 因此還是小心為妙。
4、保健飲品
不少人為了第二天能有個好的皮膚狀態， 會選擇在睡前喝一杯保健飲品。 這雖然不會對吸收營養產生不好的作用， 但保健飲品裡含的咖啡因就會對睡眠有極大的影響。 咖啡因不僅會使神經興奮從而難以入眠， 還有利尿作用。
3種營養素掌管睡眠
多項研究表明， 攝入正確的營養素有助於提高睡眠品質。 美國“趣味科學網”7月28日載文， 刊出美國註冊營養師黛博拉·英諾斯博士總結出的“掌管睡眠的3種營養素”， 可供大家參考。
入睡困難應補鎂。 鎂是極重要的微量元素， 在調節人體睡眠功能方面起到關鍵作用。 失眠是缺鎂的症狀之一。 美國《醫學假說》雜誌2006年刊登的一項分析研究結果顯示， 缺鎂可能是大多數抑鬱症和心理健康問題的重要因素， 而這些心理問題都會導致入睡困難。 英諾斯博士表示， 深綠色帶葉蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、小扁豆以及某些魚類等都含有豐富的鎂。
夜間老醒要補鉀。 美國《睡眠》雜誌1991年刊登的一項研究表明， 夜間睡不好覺的人群通過補鉀可顯著改善睡眠。 藥物補鉀是一種方式。 然而， 英諾斯博士建議， 最好通過健康飲食補鉀。 大多數人認為香蕉是補鉀的首選， 一根香蕉可補充鉀日推薦量的10%。 其實， 香蕉並非最佳選擇。 豆類、綠葉蔬菜和土豆更適合補鉀， 鱷梨也是不錯的選擇。
白天犯困補維生素D。 美國《臨床睡眠醫學雜誌》2012年刊登一項研究發現， 白天經常犯困與體內維生素D水準偏低關係密切。 曬太陽是補維生素D的一種方式。 但由於害怕曬傷或得皮膚癌， 很多人曬太陽不夠。 另一種方法是飲食補維生素D。 富含維生素D的食物有牛奶、優酪乳、沙丁魚、三文魚、金槍魚及維生素D強化食品等。
