1喝咖啡
其實有的人晚睡並不是自己想這樣做的， 有的時候為了加班， 為了完成手裡的工作， 不得已將會熬夜， 雖然一開始因為身體強健， 感覺不到困意， 但是隨著時間的推移， 困意上頭， 很多人開始哈欠連天， 整個人的精神狀態非常差。
而為了提神醒腦， 喝咖啡就成了他們必做的事情， 因為在很多人的印象裡， 咖啡是一種非常好的提神醒腦飲品， 所以在熬夜的時候， 為了提神， 就會大量飲用咖啡。
其實不管是不是加班熬夜， 晚上十一點後都不能喝咖啡，
咖啡中的主要成分是咖啡因， 咖啡因可以讓大腦處在一個興奮狀態， 但是這樣的狀態持續時間並不長， 等到興奮的狀態過去了， 人體反而會更加疲憊， 就算此時睡覺， 對睡眠品質也是非常不利的。
而且， 如果咖啡喝多的話， 那麼身體的新陳代謝將會加快， 身體反而會消耗更多的能量， 導致人越來越困。
另外， 咖啡還會導致人體的內分泌出現紊亂， 內分泌一旦出現紊亂， 身體抵抗力將會大大下降， 傷害大腦神經， 加速大腦的衰老， 嚴重的甚至還會出現腦痙攣這樣令人疼痛難忍的病症。
2吃宵夜
我們都知道， 一日三餐是每天基本的飲食要求， 但是隨著生活水準的提高， 人們開始有了吃夜宵的習慣，
吃夜宵是一個對身體健康有害無利的習慣， 而在晚上十一點後吃夜宵， 危害程度會更大。
吃夜宵的時候， 人們的首選一定是燒烤， 燒烤本身就是一種垃圾食品， 吃多了對身體有害無益， 而在半夜的時候， 身體的新陳代謝處在一個非常差的狀態， 導致腸胃消化能力非常虛弱。
此時吃燒烤的話， 無疑給腸胃的消化增加極大的負擔， 造成不消化的症狀， 而且也會讓人發胖。
另外， 吃完夜宵後， 腸胃為了消化掉這些食物， 會花費很長的時間， 這樣做無疑將會推遲睡眠的時間， 對睡眠非常不利， 對身體健康也會構成不小的傷害。
3抽煙
抽煙對身體有害，
抽煙的確可以起到一個提神的作用， 這是因為香煙中的尼古丁會刺激大腦神經， 使大腦變得興奮起來， 從而可以暫時消除困意。
但是和喝咖啡一樣， 抽煙引起的興奮也只是一個暫時過了段時間， 人體將回歸到一個疲倦的狀態， 身體勞累， 但是大腦卻還在興奮， 這樣
無疑給睡眠帶來更大的負擔， 睡眠品質將持續下降。
香煙中的尼古丁雖然可以刺激大腦神經， 但是這樣的刺激往往是有害的， 時間長了， 就會造成大腦神經靈敏度下降， 出現反應差、健忘等情況， 其實就是大腦受到傷害引起的。
另外，
所以說， 抽煙這件事危害身體健康， 晚上十一點後抽煙， 這種危害將會數以倍數的增長。
4洗澡
我們知道， 洗澡是一件非常舒服的事情， 在溫熱的水溫下， 體表的溫度也會隨著上升， 所以人們都習慣在睡覺前洗澡。
但是不知道大家發現沒有， 無論洗澡前有多麼勞累， 洗完澡後， 整個人就會精神了許多， 這是因為熱水會刺激全身的血液迴圈， 從而消除身體的疲勞感。
而且熱水還會刺激大腦神經， 使大腦處在一個興奮狀態， 這樣人反而就不困了。
洗完澡後， 整個人興奮了， 此時再想睡覺就會變得很難， 往往得過一段時間後，
小編勸大家改掉睡覺前洗澡的習慣， 這樣做並不能快速入睡， 反而會使睡眠的時間大大推遲， 睡眠品質進一步下降， 洗澡最好放在晚上九點鐘左右做最好， 因為洗完澡後， 過兩個小時後， 大腦的興奮感將會消失， 此時困意也重新出現， 這樣睡覺才會非常舒服。
結語：晚上十一點是科學家研究發現人體最佳的睡眠時間， 但是很多人往往並不是在這個時間點睡覺， 會有晚睡的習慣， 但是如果在晚睡的時候， 還做比喝咖啡、吃宵夜、抽煙以及洗澡這些事情的話， 那麼對身體的危害將會更大， 不僅影響睡眠， 同時也會危及到生命健康， 大家以後一定要多多注意。
