焦慮通常表現為恐懼、躁動不安、注意力難以集中、失眠或容易激怒等等。
在社交活動中， 這樣的症狀會導致我們難以與他人交流， 而且會時時在意旁人對自己的評價， 此外， 還有其它一些症狀， 例如口吃、流汗、臉紅以及反胃等等。
根據劍橋大學研究者們提出的觀點， 當人們感覺到事情失去控制， 或者難以做出決定， 又或者難以開始一件事情的時候， 最好的方法就是“以最壞的方式去做事情”。 這聽上去可能有些奇怪， 但研究者們認為這是一種有價值的做法。 這是因為這種做法能夠讓患者們快速地作出決定以及採取行動，
人們往往會在做一件事情之前將計畫佈置的十分完美， 或者等待完美的時機去做， 但這實際上會造成耽擱， 這也是人們焦慮情緒的來源。 相反地， 以“最壞的”方式去做一件事情， 反而會減少顧慮， 完成任務的速度也會快很多。
忘卻自我與“等待焦慮”你是否會對自己的錯誤耿耿於懷？想像一下如果有一個朋友時時刻刻在指出你生活中的錯誤， 你是否會終究忍無可忍呢？然而， 很多朋友對自己要求卻過分嚴格了一些， 這也是焦慮產生的原因指引。 因此， 我們需要適當地改變這一習慣， 學會放鬆對自己的要求。
另外一項技巧則是“等待焦慮”。 如果你覺得自己搞砸了一件事情，
大家回想一下自己一天當中究竟有多少時間是在為他人考慮的。 如果這一數字很小的話， 那麼你的心裡健康狀態堪憂哦！不管我們究竟工作多努力或是掙多少錢， 我們如果不能夠從他人身上獲得需求感或者愛護的話， 那麼就不會真正的開心。
這不意味著我們需要他人的讚揚， 但實心實意地為他人做一些事情， 降低對自我的關注度， 將會有效地改變自己的焦慮感。 事實上， 與他人保持交流一直以來被認為是提高心理健康水準的有效方法。
