低熱量食物有哪些？科學減肥飲食不必節食

現如今， 減肥的方法越來越多， 哪種才是最科學安全的呢？飲食減肥絕對是所有減肥裡最科學， 沒有副作用的。 同時， 飲食減肥也是最簡單的。 低熱量的食物是在減肥的朋友們可以多吃的， 來看看都是哪些吧。

低熱量食物有哪些

蘋果。 蘋果不僅是保健的佳品， 也是瘦身的好伴侶。 因為經常吃蘋果能能使胃部收縮， 然後你的食欲就會變得容易控制， 而且味覺變正常， 不會喜歡刺激性食物或油膩食物。 另外， 蘋果含有獨特的果酸， 可以加速代謝， 減少體內脂肪。

苦瓜。 苦瓜含有苦味素， 能有效減少脂肪。 中醫認為，

苦瓜味甘性平， 解毒排毒、養顏美容， 可除邪熱， 清除體內的有害物質， 解勞乏， 清心明日， 因此是為首選。 苦瓜雖苦， 但降火排毒功效卻十分顯著。 另外， 苦瓜還有抗癌功效， 可增強自身免疫能力。

芹菜。 芹菜是一種非常低卡的保健瘦身食品。 每100克的芹菜僅含11卡路里， 而它所含豐富的維生素和膳食纖維都對瘦身都有很大的幫助。

胡蘿蔔。 胡蘿蔔富含植物纖維， 能加強腸道蠕動， 達到利膈寬腸的目的， 也能通便防止癌症發生。 而且胡蘿蔔內含降糖物質， 而槲皮素、山奈酚等成分則能降血脂。 而且， 胡蘿蔔味甘， 性涼， 又富含各種維生素， 有養血排毒、健脾和胃的功效， 加速體內汞離子的排出。

飲食減肥除了要吃低熱量食物外， 還需要注意哪些呢？

飲食減肥的原則

高纖維的早餐。 早餐是你一天中最重要的一餐。 經過一個夜晚的睡眠， 假如不及時補充能量的話， 饑餓感就會讓你食欲大增哦！而一份富含纖維素的穀物早餐能增加你的飽腹感， 能削減饑餓感的產生。

慢慢享受美食。 如今生活節奏快， 許多MM吃飯也像上戰場一樣速戰速決。 可是， 吃飯太快會讓你吃進更多的食物哦。 研究表明， 大約進餐20分鐘後， 大腦才會有飽的反應。 所以， 細嚼慢嚥， 慢慢品嘗每一口美食吧， 這樣不僅讓你享受到吃飯的樂趣， 還可以讓你吃得更少， 更容易瘦下來。

不拒絕餐桌上的脂肪。 所謂清淡， 就是最好別吃肉， 只吃蔬菜和水果？記住適度控制≠拒絕， 放棄所有動物性食品， 放棄油脂，

放棄鹽和醬油， 鹹菜等等， 每天用蔬菜和水果代替所有的食品， 這樣的“清淡飲食”長期下來會缺乏蛋白質和脂肪， 造成身體代謝降低， 不僅對減肥不利， 還會給健康帶來更大的威脅。

少喝汽水。 不喝汽水似乎是一件很難的事， 特別是對那些很喜歡喝可口可樂或者百事可樂的MM來說。 完全不喝汽水的要求是非常不實際的， 那你要想法往削減對它的攝取。 喝更多的水和茶， 這樣就能幫助你削減喝汽水的量。

饑不擇食最不可取。 千萬不要在餓得半死後饑不擇食地胡亂吃東西。 三餐按時進食是讓自己不過度饑餓的最好的方法。 如果你錯過了吃午飯或者晚上加班， 那麼就給自己預備一些蘋果和香蕉吧， 吃幾顆杏仁等堅果也是被允許的。

飲食減肥要根據不同的情況來選擇最適合的。