局部瘦身怎麼減 教你有效瘦腿部贅肉

局部瘦身究竟該用什麼方法？很多人好像都找不到對的方法， 所以即使運動了也很難有效果， 那麼怎樣瘦腿部贅肉呢？現在就為大家介紹一下如何進行部位減肥， 讓你的腿部贅肉輕輕鬆松瘦下來。

前踢

站立姿勢， 抬頭挺胸， 雙腿併攏， 兩手自然下垂放在身體兩側， 交替向前伸出雙腿並在空中搖晃。

斜前踢

站姿， 雙腿併攏， 腳尖稍向外， 兩手輕輕握拳放在身體兩側， 右腿向左前方踢起， 同時左手屈肘至胸前， 右手向右後方伸直， 同樣的方式向右前方踢起左腿。

大腿運動

雙腿張開站立， 幅度大於肩寬，

腳掌向外， 上身挺直， 雙臂向左右兩側平舉， 與肩同高。 雙膝向兩側微微彎曲， 用5秒令上身下壓。 接著再進一步屈膝， 大腿與小腿成90度， 臀部下沉。

高抬腿踏步

這個動作不但能瘦大腿還能雕塑臀部線條， 右腿膝蓋彎曲90度左右抬起， 同時左手握拳屈肘抬起至胸前， 右手則握拳向後伸展， 同樣的方式抬起左腿。

側身伸展

雙腿張開至與肩同寬站立， 左右叉腰， 右臂向上伸展， 掌心向上壓， 令手掌與手臂成90度直角， 右側上身的肌肉被拉伸， 刺激腋下淋巴。 同樣張腿站立， 雙臂彎曲舉起， 右臂收縮在後腦勺， 用左手扶著右手肘， 並向左壓下， 右臂與肩部得到充分的拉伸。

交叉觸腳跟

站姿， 雙腿併攏， 雙手自然下垂， 彎曲右膝蓋並抬起右腿， 腳掌向左，

用左手觸碰右腳跟， 但保持上身不動， 接著換左腿抬起， 右手觸碰腳跟。 站姿， 雙腿併攏， 兩手放在身側， 右腿彎曲膝蓋向外側抬起， 用右手觸碰右腿腳跟， 同樣的方式向外抬起左腿並用左手觸碰腳跟。

大腿伸展

雙膝向兩側歪曲盤坐， 小腿向大腿收回， 腳掌相貼， 雙臂伸直扶於腳上固定， 上身前傾， 但注意不要弓背， 保持腰板挺直。

後踢腿

向後拉伸腿部能有效消除大腿脂肪。 雙腿打開站立， 彎曲上半身， 雙臂伸直撐在板凳上或桌子上。 右腿膝蓋彎曲， 向後上方抬起右腿。 右腿不觸地向前拉至胸前。 然後右腿再次向左後方抬起。 整個動作重複10-20次。

倒立抬腿

前臂撐地， 頭部朝下， 額頭抵住地面， 雙腿併攏伸直， 腳尖點地， 身體成倒V狀。

左腿抬起， 與右腿成90度角， 保持10秒後換邊進行， 重複做10次。

側身直立

小腿放在健身球上， 左手前臂撐地， 右手往天花板上方舉直， 整個身體與地面保持水準狀態， 保持30秒後換邊進行。