胖不是一種錯, 但是放任自己去胖就是大錯特錯。
要想減肥, 首先就要讓自己重視肥胖問題, 不要把減肥題簡單看成是“變美”的過程, 而應該看成是一個變健康的過程。 這樣, 你才會有足夠的毅力去堅持。
如何靠“吃”瘦下來!?
用粥代替米飯, 熱量減半
在這一周裡, 用粥來代替米飯, 同樣是一碗的分量, 粥的熱量就比米飯低得多, 而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感, 控制食欲, 預防和改善飲食過度。
另外, 可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥, 膳食纖維豐富, 促進排毒, 同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。
改變烹飪方法
用油煎、燒烤的方法烹製食物, 會破壞食物中的營養成分。 想要最大程度的保留食物中的營養成分, 還是採取清蒸的方式, 或稍微用油煎一下, 大油大葷是絕對行不通的。 蘆筍蒸魚、清炒胡蘿蔔或紫椰菜、芹菜沙拉、韭菜湯, 都是不錯的選擇。
想吃甜食的時候,
用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點心等, 是不少人很喜歡吃甜食, 甜食糖分很高, 在飲食減肥中需要控制, 不妨蒸煮點南瓜和紅薯, 天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感, 膳食纖維更能改善便秘, 促進排毒呢!
晚上多吃水果蔬菜和湯水
晚餐吃得過飽或者過於油膩, 都會讓多餘熱量轉化為脂肪儲存在肚腩上。
蔬菜裡面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度,
適量的補充水果。 加速體內的代謝功能, 促進腸蠕動, 讓你保持皮膚滋潤, 幫助瘦身, 增加免疫力。
適量的運動是關鍵
不鍛煉確實能夠瘦下來, 但是這些瘦都是假像無法長時間的保持。 過段時間還是會反彈。 只有通過運動將脂肪變成肌肉, 才能加速新陳代謝, 消耗更多的熱量。
飯後走動20分鐘
吃飯完之後不要馬上坐下來, 熱量消耗不掉的話, 就容易形成脂肪, 日常的散步、快步走可以幫助消化, 這項減肥小妙招不需要你一口氣完成, 每天消耗一些卡路里, 就能健康瘦下來。
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