得了糖尿病, 最好的控制方法就是邁開腿。 很多糖友都喜歡通過運動降糖, 可是有時候卻因過度運動, 強度太大, 造成糖尿病更嚴重。
糖尿病患者過度運動危害大
糖尿病是代謝性疾病, 就是因為在能量代謝方面存在缺陷, 因此在開始實施運動計畫前, 控制好血糖是十分重要的。 原則上糖友是不宜參加對抗性的比賽和劇烈的無氧運動的。 在血糖波動很大的情況下運動, 將會使本已脆弱的代謝調節更加紊亂。
應用胰島素注射的1型糖友、部分2型糖友以及其他類型的糖友, 在進行運動時不注射胰島素或胰島素劑量不足,
由此可見, 胰島素不足時的運動不當, 會導致血糖升高。 另外, 由於運動本身可加速胰島素吸收的速度, 使其發揮更有效的作用, 因此在過度不適當的運動時, 引起低血糖的現象, 這比引起高血糖現象更多見。
建議糖友要為自己開出一張運動處方, 這張處方應包括的內容有:
1、建立健康護理小組, 組長為自己。 家屬、熟悉自己病情的醫生、病友為組員。
2、根據自己的狀況, 製作出運動的強度、持續時間頻率和專案, 監測運動後的效果及運動中的保護措施等。 在做運動時做好循序漸進, 一開始運動的強度不要過大。
3、每次運動時間應該控制在30~60分鐘以內, 堅持每週運動3~5次。
糖友夏季控糖飲食注意7點
糖尿病患者在夏季要想控制好病情, 還要注意飲食, 少吃西瓜、荔枝等含糖較高的時令水果, 病保證規律進餐。
流汗多要注意補充水
夏天天熱出汗較多, 機體失水量較大, 應注意多補充水分。 有些糖尿病患者擔心多飲會引起多尿, 儘管口渴卻不敢喝水, 這是非常錯誤和危險的。 糖尿病多尿是由於血糖高之故, 口渴是體內缺水的表現, 如果限制飲水, 很容易造成脫水, 其不良後果是:加重糖尿病的病情,
堅持規律進餐
人們在夏季往往食欲下降、喜食清淡、愛喝稀飯、願吃水果。 作為糖尿病患者, 應堅持適量而規律地進餐, 尤其是應用胰島素的患者, 不可隨意減少主食, 否則容易出現低血糖, 這對血糖的平穩控制十分不利。 糖尿病專家提示, 糖尿病患者宜多食蔬菜及高纖維素食品, 如苦瓜、洋蔥、茄子、黃瓜、豆角、番茄等,
時令瓜果少吃
很多人喜歡夏天的原因之一就是有很多喜歡的水果, 比如西瓜啊、荔枝啊、桃子啊、櫻桃啊等等, 在這裡提醒大家糖友不論吃什麼水果都不能多吃, 淺嘗輒止就好, 需要在醫生的指導下選擇含糖量低下的水果, 另外是要減去主食的量, 這樣是為了保持總量的平衡, 另外, 吃的時間最好是在兩餐之間(如上午10~11點, 下午3~4點)或睡前食用, 如果糖友是晚睡前吃了500克的西瓜, 那麼在吃晚餐的時候, 就需要將自己的主食減掉半兩,
多吃高纖維食物
糖尿病人可以多吃高纖維食物, 促進機體的糖代謝。 如玉米、小麥、白菜、韭菜、豆類製品。
多吃含糖低的蔬菜
含糖低的蔬菜。 如韭菜、西葫蘆、冬瓜、南瓜、青菜、青椒、茄子。 而番茄含糖量低, 既可做蔬菜又可做水果可以多吃。
多吃含鈣的食物
缺鈣能促使糖尿病 人的病情加重。 如蝦皮、海帶、排骨、芝麻醬、黃豆、牛奶等。
多吃富含硒的食物
硒有與胰島素相同的調節糖代謝的生理活性。 如魚、香菇、芝麻、大蒜、芥菜等, 它們能降低血糖、改善糖尿病 症狀。
此外, 南瓜、苦瓜、洋蔥、黃鱔等對病人多飲、多食、多尿症狀有明顯改善作用, 有降低血糖、調節血糖濃度的功能, 適宜多吃。
適宜多吃。