外出旅遊在住宿的時候， 很多人就會出現失眠的症狀， 我們老家俗稱為“怯炕”， 意思就是換了一個睡眠的環境就睡不著。 旅途失眠必定會影響第二天的出遊， 那麼有什麼方法可以緩解旅途失眠麼？中醫向你介紹一種簡易有效的穴位按摩法。
床上小運動助促睡眠
1、仰臥， 身體放鬆， 兩腿伸直， 兩手置於髖骨（小腹兩側）。 兩腳跟輪流向前伸， 各做10次， 每次2~3秒， 對脊椎有拉伸作用。
2、仰臥， 抬起下巴， 脖子後仰， 眼睛儘量向頭頂看， 以下巴有收緊感為宜， 然後復原， 反復做3次， 對頸椎起到拉伸放鬆作用。
3、仰臥， 兩腿伸直，
有助睡眠5大穴位
天柱：天柱穴在腦後發根部， 用兩個大拇指緩慢地揉該處， 就會頭痛減輕、心情平靜下來， 容易入睡了。
鳩尾：鳩尾穴在胸骨的下部（正好是鳩尾中央部位）， 用兩個大拇指平均按壓此穴， 消除焦躁不安， 帶來心態安寧的睡眠。
膈食：膈食穴位在肩胛骨稍下一點的脊椎骨處。 用手夾住兩側， 用兩個大拇指按壓穴位， 二是呼吸困難和（腰部以下）寒症、酸痛等得以緩解， 容易入睡了。
關元：關元穴在肚臍下3指處， 將雙手疊在一起按壓此穴位， 也可以按摩共周圍， 於是心情平穩下來， 容易睡得香甜。
百會：百會穴位在頭頂部（兩耳連線的頭中央處）。
失眠人群的飲食推薦
1、豬心棗仁湯。 需要材料豬心一隻， 酸棗仁、茯苓各十五克和遠志五克。 首先把豬心切開分成兩半， 洗乾淨後放入鍋內， 然後將洗淨的藥材一齊放入鍋內， 加入適量水， 用大火燒開後撇去浮沫， 然後用慢火燉至豬心熟透後即可食用。 酸棗仁具有補血養心、益肝寧神的功效， 搭配豬心、茯苓、遠志等則可以增強養心安神的效果。 對心肝血虛引起的失眠非常有效。
2、蓮子棗肉糕。 需要材料有麵粉、雞蛋各一斤， 棗泥三十克， 蓮子肉三十克， 菜油二十克， 白糖一斤。 首先將蓮子肉去心， 放入鍋內加清水煮至熟透發軟， 然後用白布包蓮肉揉爛成泥備用。 用發蛋器將雞蛋打成稀糊狀，
3、黃連阿膠湯。 需要藥材黃連八克、黃芩四克、芍藥四克、阿膠六克和雞蛋兩隻（去蛋清）。 將藥材先煮好， 然後加入蛋黃攪勻， 注意不要太熱而煮成雞蛋湯， 放涼後即可服用。 黃連阿膠湯具有滋陰降火安神的作用， 對於心腎不足， 陰虛火旺的失眠患者非常有效。
