糖尿病人如何吃水果？多吃蘋果少吃西瓜

得了糖尿病， 血糖不好控制？可能與你運動太少有關。 糖尿病尤其是Ⅱ型糖尿病患者， 如果半年不運動， 血糖很容易升高。

半年不運動小心高血糖

Ⅱ型糖尿病被認為是一種缺乏運動的疾病， Ⅱ型糖尿病本質上是人體內能量過剩， 超過80%的Ⅱ型糖尿病患者與肥胖及身體惰性有關。 6個月不運動， 胰島素敏感性和身體健康指數均呈明顯下降。

運動能顯著改善糖耐量異常和空腹血糖受損狀態。 進行規律運動者， 糖尿病發病危險性下降15%-60%；堅持≥30分鐘/天的輕度或激烈運動， 均能降低糖尿病前期即糖耐量異常進展為糖尿病的風險；空腹血糖受損者運動，

能明顯降低發展為糖尿病的可能。

不過， 並不是所有糖友都適合運動。 運動適於：糖耐量減低者、無顯著高血糖和併發症的Ⅱ型糖尿病及穩定的Ⅰ型糖尿病和穩定的妊娠糖尿病。 運動前應檢查評估：監測運動前後的血糖、心電圖或運動試驗、眼底檢查、足部檢查、關節檢查、腎臟檢查， 並建立完整的病史檔案。

運動方式：①每週3-5次， 每次30分鐘左右的中等強度運動；自我感覺周身發熱、微微出汗， 但不是大汗淋漓；多步行， 減少乘車， 或提早下車， 少乘電梯， 多爬樓；減少看電視或打電腦遊戲的時間， 多散步、打球；控制連續坐在椅子上的時間， 每次不超過2小時。

運動時間：從第一口飯算起餐後1小時左右運動，

晚餐後運動有利於消耗多餘能量， 晨練不宜過早、不宜空腹。 避免單獨運動， 運動時應該隨身攜帶糖尿病救助卡、糖果、點心等， 以防發生低血糖。 有任何不適（如心慌、冒虛汗、全身乏力、憋氣、下肢疼痛等）都應立即停止運動， 必要時就近就醫。

糖尿病人吃水果需注意6點

要想血糖控制， 糖尿病患者在吃水果的時候也要特別注意。

1、水果進食時間有講究

兩餐中間， 上午9-10點， 下午3-4點， 或睡覺前。

2、水果數量有講究

一般吃4兩（200克， 最好分2次）。

3、水果種類有講究

據瞭解， 各類水果的碳水化合物含量約為6%~20%， 含糖量較低、升糖指數低的水果適合糖尿病人食用。 據瞭解， 蘋果、櫻桃、西瓜、梨、橘子、獼猴桃、李子等含糖量較低， 香蕉、紅棗、荔枝、鳳梨、葡萄等含糖量較高。

排除西瓜、獼猴桃這兩種升糖指數比較高的水果， 蘋果、梨、櫻桃、橘子、李子等水果比較適合糖尿病人食用。

4、吃水果必須注意監測血糖。

5、血糖高是禁止吃水果， 可以用黃瓜、番茄代替水果。

6、空腹血糖小於7mmol/L、餐後2小時血糖小於10mmol/L時是可以吃水果的。

如果你也有糖尿病， 也愛吃水果， 最好注意上述事項哦！