巴旦木樣子可愛， 但是表面粗糙， 食用的時候需要用到工具才能夠方便的打開， 巴旦木是北方地區非常受歡迎的一種食物， 由於其味道香酥可口， 成為了人們閒暇之餘消遣的最佳小吃之一， 而且其營養價值也非常高， 那麼， 吃巴旦木有什麼好處有哪些呢？
1.保護肌膚
科學研究表明， 巴旦木是含維生素E最多的全營養食物之一， 是一種富含維生素E和類黃酮抗氧化劑的健康食品。 一把巴旦木（28克或者23顆）可以提供7.3毫克維生素E（相當於人體每日所需的一半）， 而維生素E可以有效對抗自由基， 起到保濕護膚和減緩衰老的作用。
2.有益心臟健康
巴旦木（Almonds）中高達70%的不飽和脂肪酸有幫助降低“壞”膽固醇水準， 食用巴旦木， 可以有效降低人體膽固醇及甘油三酸酯含量， 減少心臟病發作的潛在威脅。
3.説明腸道健康
相關研究結果顯示， 巴旦木具有益生元特性， 可以通過增加腸道內的有益菌， 改善腸道健康， 促進排便。
4.控制體重
首先， 食用巴旦木會讓人產生明顯的飽腹感， 從而幫助控制對於其它高熱食品的攝入；其次， 巴旦木所含的膳食纖維讓脂肪吸收率降低， 從而有效控制體重。
5.維持血糖水準
研究發現， 相比於早餐中不加巴旦木來說， 早餐中食用巴旦木的人們在早餐及午餐後會有更強的飽腹感， 並且有效控制血糖濃度。 這項研究結果能夠幫助糖尿病前期病人糾正暴飲暴食和飲食行為不當的習慣，
