1不在電腦前吃午餐
不少人在吃午餐時依然坐在電腦螢幕前， 這一習慣沒辦法讓身體得到適當的舒展， 而且更容易導致肥胖。 白領中午休息的時間很短， 一般只有半小時到兩個小時。 許多人並沒有充分地利用起來， 寧可縮短吃飯時間聊天或睡覺。
在電腦前吃午餐容易讓你在不知不覺間吃得又快又多。 吃飯速度過快容易給胃腸道帶來負擔， 不利於機體對食物營養的消化吸收， 從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發揮。 而如果吃得過飽， 就會延長大腦處於缺血缺氧狀態的時間，
2選擇遠一些的餐廳
午餐時如果時間允許， 到距離公司較遠的餐廳用餐， 更有利於健康。 不但可以讓眼睛換個環境， 還可以增加走路的機會， 舒展身體。 一般來說， 步行15分鐘就能消耗相當於一兩米飯的熱量。
3合理分配三餐時間和食物量
一日三餐的時間應相對規律。 一般情況下， 早餐安排在6：30-8：30， 午餐11：30-13：30， 晚餐18：30-20：00之間進行為宜。 早餐所用時間以15分鐘~20分鐘， 午、晚餐以30分鐘左右為宜， 不宜過短， 也不宜太長。 進食時應細嚼慢嚥， 不宜狼吞虎嚥。 三餐定時定量， 不要饑一頓飽一頓。
一日三餐應將食物進行合理分配。 一般情況下， 早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%， 午餐占30%~40%、晚餐占30%~40%為宜。
果蔬：果蔬中含有多種抗擊疾病的植物化學物質、人體必需的多種維生素和微量元素以及大量的纖維素， 午餐增加果蔬可以使營養更全面。
優質蛋白質：午餐攝入一定量的蛋白質， 可以保持整個下午都精力充沛。 優質蛋白質來源包括：乳酪、堅果、豆腐、金槍魚及雞蛋等等。
粗糧：粗糧富含碳水化合物， 可以為身體提供主要燃料。 粗糧比精製食物含有更多有益健康的纖維素、微量元素和植物營養素。 午餐中可增加的粗糧包括：全麥松餅、糙米飯等。
