如何利用好午飯後這一段時間， 做些有利於身心的舒緩運動， 不僅不會影響我們的消化， 還可以改善午睡狀況， 堅持下來， 還能讓身體得到有效的鍛煉。
在我們傳統觀念裡， 吃過午飯應該午睡一會兒。 其實， 在午後的2點到4點， 人體運動能力達到高峰。 而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小， 是鍛煉的最佳時間段。 最好午飯後1小時再鍛煉， 否則會影響腸胃消化功能。
以下幾種運動可作為大家午飯後鍛煉的參考：
練習蹲樁
動作：站立時， 兩腳與肩同寬， 兩臂自然下垂， 兩手掌輕貼於腿兩側，
作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉， 緩解肌肉的緊張。 以上運動， 應依照循序漸進、適可而止的原則， 從小運動量開始， 以運動後心率比運動前增加30%～50%為准。
太極推手
動作：面對太極推手器， 雙腳同肩寬， 雙膝略彎曲， 成馬步。 雙手張開， 分別放在兩轉盤同側的邊緣上， 轉動轉盤。 練習過程中， 推至右邊時， 腰部以下重心應向右移， 右腿成弓步；推至左邊時， 重心向左移， 左腿成弓步， 反復進行。 練習速度為中速， 一次練習時間掌握在3～5分鐘，
作用：能夠鍛煉上肢肌肉， 緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張， 還能促進胃腸蠕動， 有利消化。 以上運動， 要注意動作緩和、均勻， 切忌用力過猛， 以免造成損傷。
運動過後要注意正確的休息方式
1、不蹲坐休息健身運動後若立即蹲坐下來休息， 會阻礙下肢血液回流， 影響血液迴圈， 加深機體疲勞。 該情況多見於那些運動量比較大的活動， 如長跑。 正確的做法是在每次運動結束後， 多做一些放鬆、整理活動， 如慢行， 舒腿等。
2、不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）運動後大汗淋漓時， 體表毛細血管擴張， 體內熱量大量散發。 此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮， 易使身體的抵抗力降低， 而引起疾病。
3、不“省略”整理活動每次運動後感覺心力俱乏時， 應適宜的放鬆， 如徒手操、步行、放鬆按摩等， 會有助於消除肌肉的疲勞， 快速恢復體力。
4、不貪吃冷飲運動時會損失大量熱量， 急需補充無可非議。 但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態， 貪吃大量冷飲， 極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
5、不立即吃飯在運動時， 全身的血液進行重新分配， 使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少， 若在運動後不經休息立即吃飯， 就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調， 易得病。
