夏季濕熱交加易感冒 6件小事幫你遠離它

中醫認為， 夏天雖陽氣旺盛， 但是， 由於高熱與汛期也往往出現在這些時候， 人體感受到暑濕時邪， 又因喜歡納涼和飲冷， 使體內的暑濕為風寒所遏， 疏泄受阻， 因而感冒易發。 可是為什麼有些人即便是如此的外在環境也不容易感冒呢？秘訣就在於借助良好的生活方式和習慣提高了自己的免疫力。

到底是哪些小秘訣能使身體不生病或少生病呢？一起跟小編來看看吧。

1、善於交際， 適當交際有益健康

長期以來， 人們都知道友誼有益於健康。 事實證明， 那些擁有6種或6種以上關係（包括親密的朋友、同事乃至一起鍛煉的夥伴關係）的人比起只有3種更死裡逃生關係的人，

生病的可能性要小25%。 為什麼擁有更多的社會關係對身體有益呢？可能是因為有各種社會關係的人對自己有不同的認識——視自己為一個同事、朋友或社會成員， 這可以使他們增加自尊感， 更容易減輕壓力， 從而增進身體健康。 其秘訣是：樂於結識更多朋友， 參加各種活動， 重建舊誼。 但要注意的是， 不要被迫把自己的社會活動安排得滿滿的， 因為儘管建立各種類型的關係有好處， 然而過量也會增加壓力。

2、找點笑料， 愛笑的感人感冒症狀相對輕

專家們認為， 歡笑能夠減少導致緊張的荷爾蒙的分泌， 產生使身體放鬆的生理變化， 對免疫系統非常有利。 此外，

那些愛笑的人說， 他們即使感冒， 症狀也要輕得多。 秘訣是：多想想那些能讓人笑的事情——不論是閱讀喜劇還是和孩子做幼稚的遊戲， 總之要在生活中尋找更多的快樂。

3、吃各種不同的食物

多吃水果和蔬菜（如草莓、胡蘿蔔和菠菜等）可以增加一些必要的營養物質和抗氧化劑——維生素A、C、E的攝入量， 這樣可以增強免疫功能。 吃全麥碳水化合物也很重要， 因為它們能夠提供寶貴的維生素B6、硒和鎂， 這對啟動免疫系統、抵抗感冒和流感有重要作用。 蛋白質可以增強體內抵抗感染的化合物， 而高脂肪食物有可能對免疫系統不利。 秘訣是：每天至少吃5份新鮮水果和蔬菜；吃大量的如糙米之類的碳水化合物；吃低脂肪的蛋白質食物，

減低脂肪的攝入量。

4、多運動可提高免疫力

研究發現， 適量的體育鍛煉能夠提高免疫功能， 、抵抗感冒和病毒感染。 美國加利福尼亞州的洛馬·林達大學做了一項研究， 研究物件是36個肥胖的婦女， 結果發現那些每週抽出5天時間每天快步走上45分鐘的人與那些不走的人相比， 15周之內具有感冒症狀的只是後者的一半。

運動為何有助於抵抗感冒和流感呢？這是因為適度的運動幾小時以後， 免疫細胞就會隨血液一起加快迴圈， 這就加大了遭遇病毒或細菌並把它們殺死的比率。 秘訣是：一周最少利用天每天進行40～45分鐘的適度鍛煉， 例如快步走、騎自行車、游泳或慢跑等。

5、堅持寫日記

多次研究表明， 把一件艱難的或痛苦的事情記下來不只是加快了處理過程，

還有助於身體健康。 人們記述令人難過和痛苦的經歷時， 他們能重新從另一個角度全面地看待這些事情， 更好地認識它們並繼續前進。 秘訣是：每天抽出20分鐘時間記錄那些當前對你最重要的事情， 以及它們是怎樣影響你的。 嘗試這樣做一段時間， 你就會有個令人驚異的開端， 然後你就能決定你是否只需要在特別緊張的時候還是在每晚睡覺前花幾分鐘來使用這種方法。

6、不要被壓力擊垮

壓力使人更容易感冒。 這是為什麼呢？人的壓力一大， 體內抵抗病毒的重要成分——T細胞就受到了損害。 秘訣是：解決問題——首先， 認真分析一下， 能否做點什麼來改變現狀。 如果得出結論不能改變現狀，

就要努力地改變你的生理和情感反應。 靜坐做做瑜伽功或者深呼吸， 做香料按摩療法或者聽聽令人安靜舒心的音樂， 這些都可以幫你減輕壓力。

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