懷孕的人如果不注意很容易得妊娠糖尿病， 而合理運動對於預防妊娠糖尿病能起到不錯的效果。 專家指出， 在孕前4～6個月經常參加體育活動， 比孕期加強運動、避免營養過剩更有助於預防妊娠糖尿病的發生。
孕前運動更能預防妊娠糖尿病
與懷孕前很少活動的婦女相比， 在孕前4～6個月積極參加體育活動的婦女發生妊娠糖尿病的危險性要低26%， 這是哈佛大學公共衛生學院的一項研究成果。
而運動強度不同對預防妊娠糖尿病的作也不一樣， 與緩慢散步的婦女相比， 正常和快速散步的婦女發生妊娠糖尿病的相對危險性又降低了70%以上。
為什麼孕前運動有如此明顯的作用呢？妊娠糖尿病的發生是因為婦女受孕後激素的分泌發生變化， 可能產生抵抗胰島素的作用， 而孕前4～6個月適當鍛煉能夠穩定體內激素的分泌， 減少胰島素抵抗， 進而降低了患上妊娠糖尿病的危險性。 另外， 隨著孕周的增加， 在懷孕24～28周時這種激素的分泌會達到高峰， 因此， 這個時候對孕婦進行有關糖尿病的篩查非常重要。
妊娠糖尿病的發病率在3%～5%， 而且近年來， 還有明顯的上升趨勢， 除了運動減少， 營養過剩也是增加妊娠糖尿病發生幾率的重要原因。
預防妊娠糖尿病飲食需注意6點
孕婦要想預防妊娠糖尿病， 在飲食上也要注意。
多攝取纖維質
首先， 准媽媽在日常飲食中要多攝取高纖維的食物， 比如要多蔬菜， 水果， 這樣可以延緩血糖的升高， 幫助血糖的控制， 而且也比較有飽足感。 不過要注意的是， 最好是不要喝果汁， 而且也千萬不要無限量的吃水果。
少量多餐
一次進食大量的食物是可能會造成血糖快速的上升， 且母體空腹太久的話， 也是會容易產生筒體， 導致血糖失衡的。 所以， 建議准媽媽們孕期的飲食最好是要遵從少量多餐的原則。
比如可以將每天要攝取的食物分成5-6餐， 特別是要避免晚餐與隔天早餐的時間間隔的太久， 同時在睡前要補充點心。
注意蛋白質的攝取
如果孕媽媽燜在懷孕之前就已經攝取了足夠的營養的話， 那麼小編建議你們在懷孕初期的時候， 就沒有必要再增加蛋白質的攝取量。 可以在懷孕中期， 晚期的時候每天增加蛋白質的量， 各為6克， 12克。
忌富含飽和脂肪酸的食物
富含飽和脂肪酸的豬油、牛油、洋油、奶油、黃油等少用， 最好不用。 可用植物油代替部分動物油， 花生、核桃、芝麻、瓜子中含脂肪也相當多， 儘量不吃或少吃或減少油類攝入。
忌高膽固醇食物
蛋黃和動物內臟如肝、腦、腰等含膽固醇相當高，
忌高糖水果
水果中含葡萄糖、果糖， 能使血糖升高， 故在血、尿糖控制相對穩定時， 空腹血糖
如果你不想懷孕的時候患上糖尿病， 最好注意上述飲食禁忌哦！
