不僅女人需要養生， 男人也同樣需要養生， 現代男性對於養生保健這一塊也比較注重， 養生保健做的好， 可以讓你看起來更年輕健康， 那麼， 男性該如何養生呢？
男性養生記住“四個力”
在當今這個快節奏的社會， 走在街上我們輕易就能看見不少男士的將軍肚、謝頂， 壓力摧毀了男人的健康， 男士養生中的“四個力”就顯得尤為重要。
精力：血糖與精力息息相關。 儘量少食多餐， 少吃甜食， 喝果汁時兌少量水， 主食以全穀物為主， 減少精製食物如甜食、白麵的攝入。 此外， B族維生素與保持精力有很大的關聯度，
體力：耐缺氧能力直接影響人的體力， 而鐵和人體耐缺氧能力很有關係， 鐵主要來源是動物性食物。 提到缺乏維生素A， 人們首先想到的是夜盲症， 其實維生素A和人體免疫力很有關係， 它和人體各部位都有關係， 尤其對應腸道的健康。 對應的食物來源：深色蔬菜、水果（綠色、黃色、橙色、紅色）、蛋黃、肝臟以及一些含脂肪比較多的肉類。
耐力：抗氧化物質對於男士來說可是個好東西， 它可以大大提升男同胞們的耐力， 為避免受傷， 維生素E和硒就必不可少。 當然耐力需要你有肌肉， 所以和血糖也有關聯。 硒的主要來源有魚蝦、乳類、動物肝臟、堅果類（花生、瓜子）， 維生素E的主要來源則是植物油、蛋黃、堅果類。
爆發力：蛋白質和維生素C是主要影響因素。 蛋白質構成生命的主要來源， 對肌肉合成很有幫助， 每天的蛋白質攝入量建議將理想體重換成克（如理想體重為70千克， 食入70克蛋白質為最佳）。 通過肉類、奶類、蛋類、豆類都可以獲得蛋白質。 維生素C既能預防感染， 還有助於骨骼、皮膚的健康， 而其主要來源是蔬菜、水果。
日常應該怎麼做？
1、喝點養生茶
每天至少飲水2000毫升， 補充身體所需。 中年男性可以嘗試養生茶飲。 氣虛者（大部分的上班族）可以用西洋參（3錢）、黃芪（5錢）、加2~3顆紅棗泡水飲用。 陽虛者（通常年齡超過50歲）則改用高麗參泡水。 常口幹的人， 可以用炒過的決明子和枸杞以1：1的方式泡水， 可明目提神；或是麥芽、紅棗、甘草亦可。
2、防噪音護好膚
不只是女人要護膚男人也要注意保養減少皺紋。 30歲到40歲已進入而立之年， 男人的眼周圍開始慢慢出現皺紋， 此時要少曬太陽， 經常塗些潤膚霜， 防止皮膚的乾燥；很多人也會面臨聽覺下降的問題， 此時要少聽一些重金屬音樂， 護好耳朵。
3、早吃好， 晚吃少
一日活動的能量， 要靠早餐提供。 早餐吃豐富的蛋白質及碳水化合物。 比如雞蛋或全麥麵包， 可以提供足夠的能量。 晚餐可以多吃蔬菜水果， 烹調方式儘量避開油炸、油煎， 選擇蒸、煮均可。 白切肉、白斬雞， 蘸醬的同時搭配洋蔥， 既提味又可自行調整鹽的攝入。 建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。
4、閉眼鬆弛肌肉
繁忙的工作令人緊繃， 利用簡單的肌肉鬆弛法， 能達到身心放鬆的狀態。 找個地方坐下， 將心思集中在肌肉上。 快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘， 然後再慢慢放鬆。 反復進行肌肉“緊——松”動作， 從頭、眼睛到腳趾， 全身肌肉都可以進行。
5、按時睡眠
《黃帝內經》中就有精闢論斷， 春天應“夜臥早起”， 也就是晚睡早起。 中老年人睡眠的時間應該是8—9個小時為最佳， 而且每天睡眠時間一定不可以少7個小時， 12—3點這個時間是睡眠的最佳時期。
6、多加運動
有助於人的氣血運行。 人體健康離不開兩大要素：一足夠的氣血， 真所謂血氣方剛；二經絡暢通， 運動有助人的氣血運行。
7、多淋浴少泡澡
淋浴比泡浴更能消除疲勞，
8、一夜好眠自然醒
容易失眠者試試喝點溫牛奶， 放點舒緩音樂， 慢慢深呼吸， 將繁雜事務忘掉。 牛奶中的色胺酸可以安定腦內神經傳導物質血清素， 幫助規律睡眠。 睡前做簡單的深呼吸， 會容易入睡， 早上先在床上做10分鐘的深呼吸， 再起來梳洗， 一整天都會有精神。
