骨質疏鬆是現在常見的疾病， 中老年女性最多， 而缺鈣是骨關節疾病的根本原因， 進入更年期後， 能減緩鈣質流失的雌激素分泌液減少了， 所以相比男性來說， 女性更容易缺鈣， 因此女性日常需要補鈣， 保持身體健康， 下面小編就給大家介紹一下日常如何補鈣。
1、身體的酸堿平衡失調：很多人喜歡喝咖啡和碳酸飲料， 其實這些東西喝多了的話， 會破壞我們身體酸鹼度的平衡， 會讓我們的身體變酸了， 然而血液變酸後， 就會加快身體鈣鹽的溶解速度， 這樣就會導致身體骨的鈣質容易流失。
2、女性絕經後失去平衡：更年期是每個女性都會經歷， 更年期的女性因為身體的雌激素水準突然減少， 而身體裡面的骨鈣被溶解， 脫離骨骼的速度會加快， 所以， 鈣質就很容易流失。
3、糖尿病引起骨質疏鬆：糖尿病患者的血液中， 胰島素的水準很低， 因為， 胰島素可以刺激身體骨膠原蛋白的形成， 幫組骨骼留住鈣質和重建， 所以， 糖尿病也會引起骨質疏鬆。
4、身體維生素D生成不足：維生素D有助促進鈣的吸收， 維生素D不足很大的原因是缺乏運動和吸煙酗酒等壞習慣引起， 所以， 當身體維生素D生成不足的時候， 運動是很重要。
長期缺鈣有什麼危害
缺鈣是一件很嚴重的事情， 長時間的缺鈣會對我們的身體造成巨大的損傷。
1、失眠：長期缺鈣會導致控制神經系統的能力下降， 因此， 即使夜晚也很難入睡， 神經始終處於亢奮的狀態， 這是因為血鈣的濃度不夠導致的， 所以， 如果身體的攝入鈣不足， 也會導致失眠。 而且， 即使睡著了也很容易多夢， 容易做夢的人睡眠的品質不好， 因此， 即使睡了一個晚上依然會感覺沒有休息好。
2、引發各種骨骼疾病：缺鈣是很容易導致骨骼疾病的， 對於小孩子如果缺鈣就會導致佝僂病、雞胸等， 兒童缺鈣就會出現生長痛， 如果成年人缺鈣就會導致腰酸背痛， 骨質增生。 退行性病變， 老年人缺鈣就會導致骨質疏鬆， 容易骨折。 很多老年人因為缺鈣， 50以上就會出現駝背， 還有一些人因為缺鈣， 導致股骨頭壞死。
3、女性痛經：人的疼痛的感覺是由神經傳導和控制， 如果缺鈣， 女性就會表現為非常明顯的痛經， 因為缺少鈣， 導致神經敏感， 痛感更強。 所以， 如果患有經前期綜合征的女性朋友如果平時注意多補充一些優質的鈣， 是非常有必要的。
4、患上癲癇病：這是一種非常惱人的疾病， 雖然不是一直持續， 但是一旦犯病也是非常的兇險， 患者可能會暫時失去意識， 非常容易出意外， 而且， 這種癲癇是越犯越厲害， 研究發現這種癲癇症跟缺鈣也有非常大的關係。
日常應該如何補鈣？
1、每天至少曬20分鐘
眾所周知， 曬太陽能補充充足的鈣質， 預防骨質疏鬆。 維生素d3占人體維生素d含量的90%以上， 維生素d3的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射，
專家說， 每天至少要曬20分鐘的太陽才有效， 而且曬太陽不能坐在屋裡， 隔著玻璃曬， 應該拉開窗簾打開窗戶， 或者出門在花園裡直接曬。 而且， 女士們常抹防曬霜， 打遮陽傘， 都會影響曬太陽的效果。 “防曬霜spf值超過10， 這太陽你就白曬了。 遮陽傘也基本阻斷了體內維生素d的形成， 影響鈣的吸收。 ”
2、喝骨頭湯不如喝牛奶
主婦們往往喜歡選用上等豬骨來煲湯， 認為營養豐富最能補鈣。 確實是這樣嗎？專家表示：“豬骨頭裡面含有一定的鈣， 但這些鈣99%存於骨骼中， 無論你是滾湯， 還是老火湯， 並不能完全溶解在湯裡。 ”骨頭裡的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的， 大部分不溶或難溶于水，
3、喝咖啡加奶不加糖
很多研究認為， 咖啡中的咖啡因有利尿作用， 會增加尿液中鈣質的排泄， 以及促進小腸中鈣質的分泌， 鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。 為了彌補這個缺點， 每次喝咖啡首先不加糖， 改加奶。 牛奶中含有豐富的鈣質， 200毫升的全脂牛奶， 鈣含量約為236毫克， 200毫升的脫脂牛奶， 鈣含量約為244毫克。
4、運動強健骨骼
“春天是狂補鈣元素的季節， 要把冬天所有耗盡的都補進來。 ”專家指出， 春天要增加運動量， 從而獲得最大的骨強度。 骨骼需要適度的機械負荷， 它主要來自肌肉的收縮以及地心引力。 負重運動如步行、跑步能起到提高骨強度的作用，非負重運動如游泳和騎自行車，效果沒有負重運動那麼好，僅可改善肌肉強度。
負重運動如步行、跑步能起到提高骨強度的作用，非負重運動如游泳和騎自行車，效果沒有負重運動那麼好，僅可改善肌肉強度。