1首先， 飯後半個小時
在這半個校內， 以休息為主， 靜坐， 家人朋友一起飯後的聊天， 多聊些茶餘飯後的開心的話題， 這是最合適的。
既保持良好的心情， 又保障了食物的最佳消化。 也有人說“飯後走一走， 活到九十九”的俗語， 很多人提倡飯後立即散步， 促進消化和減肥。
其實對於這種說法， 並不科學， 也不是完全不行。 這的要看每個人而言。 對於身體素質好的人， 飯後輕微的散步也不錯， 但是對於很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了， 飯後就一定要休息好， 方可適量運動，
2其次， 飯後1到1.5個小時
這個時候， 食物的消化的最高峰基本過去了， 一般的運動是沒有關係的， 譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了。
但是， 切記劇烈運動還是要節制的。 特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話， 建議您這頓飯後就不要劇烈運動了， 如果您打算運動鍛煉身體的話， 儘量吃一些容易消化的食物比較好。 減少腸胃的負擔。
3接下來， 飯後兩個小時
這個時候， 基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關係了， 如果你再不運動， 離下餐吃飯的時間就不遠了， 那你就沒有運動的時間了。
這個時候， 消化基本進入尾聲， 身體進入穩定平衡的階段， 也是精力最充沛的時間段，
1練習蹲樁
動作：左腿向左側邁出一步， 同時兩手臂抬起成抱物狀， 手高不過肩， 眼平視前方。 兩腿屈膝下蹲約130度保持平穩上身挺直;兩手下按與肚臍同高保持半蹲姿勢15秒。
當下肢出現酸、麻、脹感時緩慢站起來自然呼吸。 (此項練習不適用於下肢關節疾病的患者)。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉， 緩解肌肉的緊張。
2光著腳走
動作：選擇乾淨平滑， 鋪有鵝卵石的小路， 或家中有鵝卵石作為裝飾的地面。 光腳在小石子上慢慢行走。 時間掌握在30分鐘左右最好。
作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸，
3變速運動
動作：一般來說， 慢走的步行速度為25-30米/分鐘， 快走的步行速度為70-90米/分鐘， 相當於每小時5公里左右， 慢跑速度為每小時6-7公里。 步速一般以勻速最好， 也可以根據地形和自身的體能狀況， 採用變速方式。 在運動中， 心率應控制在110～130次/分。 (此項練習因人而異， 建議在專業人員的指導進行練習)。
作用：作為一種有氧運動， 它能改善心肺功能， 放鬆我們的肌肉。
飯後散步的好處1、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，
2、散步時由於腹部肌肉收縮， 呼吸略有加深， 隔肌上下運動加強， 加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”， 消化系統的血液迴圈會加強， 胃腸蠕動增加， 消化能力提高。
3、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上， 從而有利於呼吸系統功能的改善。
4、散步作為一種全身性的運動， 可將全身大部分肌肉骨骼動員起來， 從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢， 進而減少患動脈硬化的可能性。
總結：飯後運動是不少人都提倡的健身減肥的好方法， 那麼， 飯後運動一定要注意時間的掌握， 不能夠飯後立即運動， 如果飯後運動的時間掌握不好，
