跑步的時候鞋子的選擇是很重要的一件事情， 只有舒適的鞋子， 那麼才可以更好的保護自己， 避免在跑步運動過程當中受傷， 而跑步的鞋子分為慢跑鞋性能訓練鞋， 要根據自己的需求選擇。
一、跑步鞋類型
1、慢跑鞋：為普通跑步愛好者準備的。 全力注重保護， 避免運動傷害。 一般壽命是跑程1000千米。 特點是重， 保護完善。
2、性能訓練鞋：為專業， 半專業長跑運動員準備， 賽道訓練專用。 這種鞋注重的是保護和輕巧的平衡性， 一方面要避免運動員訓練受傷， 另一方面也要讓運動員出成績。
3、馬拉松鞋：僅為跑馬拉松準備的鞋，
二、區分它們的方法
慢跑鞋一般都比較重， 鞋底非常厚。 性能訓練鞋居中， 能感覺比普通運動鞋輕， 比慢跑鞋遠輕。 馬拉松鞋非常輕薄， 幾乎沒有重量， 鞋底也很薄， 和容易分辨出。 跑步愛好者更適合慢跑鞋。 這種鞋的保護比起慢跑鞋是遠遠不足的， 因為一方面專業運動員身體狀況遠好于我們這些愛好者， 避免運動傷技巧更是好得多， 另一方面， 為了追求輕便， 廠家必須放棄大量保護技術。 這種鞋存在只有一個目的， 為專業馬拉松運動員追求比賽最高成績。
三、判斷自己該用什麼鞋
1、跑步路況
道路首先分為了越野和徑跑兩種。 越野指跑步的道路不是人工修建，
2、跑步姿態
這個是最重要的， 也是最不容易搞錯的一步。 如果搞錯了， 結果可能讓你花幾百上千跟買來的跑鞋， 穿上跑了一天， 自己生不如死。 一般跑步的姿態有三種， 外翻， 內翻， 嚴重內翻。 這三種是連續漸進關係。
