編者按:當今的時代不僅僅是女性要減肥了, 現在男性也要減肥了。 婚後發福發胖的太多了。 趕緊來看看男士應如何減肥?
微胖男瘦身操 呈現男人陽剛魅力
1.木偶動作:鍛煉上臂及腰腹部。
直立, 雙腳分開, 雙臂側平舉, 肘稍屈。 左手指朝上, 右手指朝下, 同時身體向左傾。 繼而右手向上轉, 左手向下轉, 同時身體向右傾。 如此反復。 時間:30秒。
2.屈膝下蹲:強健背、臀部入大腿。
雙腳分開, 雙膝略彎, 收緊腹肌和臀肌。 慢慢屈膝下蹲, 至最低點保持此姿勢2秒鐘, 然後起立至開始姿勢。 反復5次。 全過程:30秒。
3.屈身控制:鍛煉小腿肌肉,
(1)雙腳分開, 腿伸直, 雙手自然貼於臀部。 背挺直, 從髖關節處向前屈。 保持此姿勢從1數到15。
(2)進一步屈體, 兩手抓住小腿肚。 保持腿直, 不要緊抱膝蓋, 也忽試圖觸碰地面。 保持此姿勢從1數到10。 全過程時間:30秒。
4.體側抬腿:調節髖關節。
(1)開始姿勢, 雙手撐地, 右膝跪地, 左腿向體側伸直。
(2)抬起, 落下伸直的左腿, 做4次。 換右腿再做。 每條腿反復練2次以上。 全過程30秒鐘。
5.向後踢腿:鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。
(1)雙手直臂撐地, 雙膝跪地。 低頭。 左膝向鼻尖運動。
(2)然後抬頭, 同時左腿向後上方踢起, 達到既舒適而又能及的高度。 轉而腿向鼻尖運動, 接著再向後上方踢起。 反復12次。 換右腿做同樣動作。 全過程時間:30秒。
6.側臥壓腿:改善大腿內側輪廓。
(1)右手及前臂支撐身體, 右側臥。 左腳放在右腿前的地上。
(2)抬右腿15次。 換一邊再做。 全過程時間:30秒。
7.空中蹬車:鍛煉腿部, 使腹部扁平。
仰臥, 下背部著地, 雙肘支撐身體, 右腿屈膝, 朝胸前運動, 然後伸進腿, 保持離地15釐米高, 同時左腿屈膝, 進胸前運動。 不要拱背, 如此不斷交替屈伸, 如同蹬自行車。 全過程時間:30秒。
8.腰背上拱:改善腹部外形, 使腰部呈曲線。
(1)仰臥, 屈膝, 雙腳穩踏地面。 雙手置頭後。
(2)腰背部朝上拱, 保持此姿勢2秒鐘, 然後放平, 緊貼地面4秒鐘重複5次。 全過程時間:30秒。
白領男士的減肥絕招
據調查的體質普遍較虛弱, 經常易患流感, 頭痛等症, 而且由於他們的身體“動感”不足, 久而久之, 皮下的脂肪組織往往會很放肆地進行“集會”, 造成他們下腹部隆起,
日本的臨床醫師指出:肥胖不僅有損白領男士的外表形象, 而且對健康構成了莫大的威脅, 例如:被稱為生活習慣性疾病的脂肪肝、高血壓、糖尿病等很有可能會找上門來。
為了切實防止體內多餘脂肪的滋生, 防止其在機體內興妖作怪, 日本的運動醫學專家給白領男士安排了一組有 效的簡易徒手操, 只要每週練習2-3次, 下腹部那易生成組織的地方, 會產生堅韌有力的肌肉組織來, 這樣, 身體會變得健美, 人會感到精力充沛, 可以使人高效 率地應付好每天的工作, 具體方法如下:
一、仰面平躺, 以腳緊緊地併攏, 且上抬10釐米, 保持此動作約10秒鐘, 再把雙腳放下, 將這套動作重複做50次,
二、身體躺平, 雙腳併攏, 膝關節彎屈, 雙手交叉放置腦後, 旋轉頸部, 面嶽, 頭部略向上抬, 視線投向自己的膝部, 頭向上運動50-100次。
三、面向前坐在椅子上, 上身挺直, 雙手緊扭椅子兩端, 雙腳併攏, 面後上提, 將該支作保持10-20秒鐘, 然後放下, 這套動作重複做100次為妥。
總結:男性朋友們, 保持健康的體魄。 才可以保護自己愛的人哦。 加強體育鍛煉, 不要酗酒啦。