1、跑步
適應人群：幾乎所有人群
效果指數：★★★★★
減肥功效：眾多周知跑步是目前為止減肥最佳的有氧運動， 在跑步的過程中， 可以極好的增添血液迴圈， 促進新陳代謝， 改善人體的心臟功能， 並且還能為腦部的血液和細胞提供氧供應， 讓大腦更加正常的運作， 同時有效刺激人體能量的消耗， 幫助塑造完美體態。 但是在運動過程中， 每次的運動時間不能少於半小時， 時間為1小時最佳， 而跑步的速度則以中速或者慢跑為主， 這樣比較有利於燃脂。
2、爬山
適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行
效果指數：★★★★★
減肥功效：爬山也是屬於有氧運動， 能夠增加血液中的蛋白質， 增加人體免疫力， 同時爬山還有助於體內的有害物質， 比如說致癌物、毒素等及時排出體外， 並且能促進人體的新陳代謝， 讓脂肪得到快速的消耗， 具有不錯的瘦身功效， 而最佳爬山
減肥的時間為下午3點以後， 這樣可以有效燃燒身體的脂肪。
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適應人群：幾乎所有人群
效果指數：★★★★★
減肥功效：比起室外運動， 用羽毛球來
減肥瘦身， 可以更好的起到鍛煉全身的作用，
膝關節、手關節、胯關節， 讓全身的肌肉和關節都動起來， 還能促進脂肪的分解和減少脂肪合成， 快速有效的增加能量的消耗， 是一種全身減肥最佳的運動， 在運動時間上， 要想效果顯著， 那麼每天要堅持30分鐘以上的中低強度運動， 才能塑造苗條身姿。
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適應人群：幾乎所有人群
效果指數：★★★★★
減肥功效：騎車是時下最流行的戶外運動
減肥方法， 在戶外你會有種特別舒適的感覺，
