久坐少動更易亞健康 改善需兼顧身心

職場白領， 長期的加班， 飲食不規律導致了亞健康的出現， 那麼我們平時應該怎麼和亞健康保存好距離呢？

什麼可導致亞健康？

首先， 是睡眠時間不足。 有很多人喜歡熬夜， 甚至通宵達旦地玩。 儘管第二天她們再補覺， 但由於生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的， 白天困倦、精力難以集中， 晚上失眠， 無法入睡。 經過調查， 有超過60%的人， 經常不能保持每天有8小時的睡眠時間。

其次， 是缺乏運動鍛煉。 在現在這個忙碌的社會， 只有很少一部分人每週有固定時間鍛煉身體， 更多的人卻幾乎沒有運動。 這極易造成疲勞、昏眩等現象，

引致肥胖和心腦血管疾病， 職場中人不可忽視。

再者， 是長期面對電腦。 職場中人經常每天使用電腦超過8小時。 過度使用和依賴電腦， 除了輻射外， 還使眼睛、腰頸椎、精神等容易出現毛病。 還有就是久坐。 許多在辦公室上班的職場中人， 習慣一旦坐下來， 除非上廁所， 否則就輕易不站起來。 久坐不利於血液迴圈， 會引發很多新陳代謝和心血管疾病。 長期固定的坐姿， 也是頸椎、腰椎發病的重要因素。

隨著工作節奏加快， 吃一頓營養豐富的早餐已經成為奢求。 只有少數人是有規律、按照營養要求地吃早餐。 一方面， 不吃早餐會使人的血糖低於正常供給， 對大腦的營養供應不足， 造成大腦損傷。 另一方面，

不吃早餐還會對消化系統造成危害， 並可能加速動脈硬化。 有很多的人因工作繁忙而不能按時進食三餐， 或者白天工作忙， 沒時間吃飯， 晚上暴飲暴食， 這對於身體損傷非常大。

調查顯示， 將近一半的人在生病時選擇自行配藥， 有三分之一的人則根本不理會任何小毛病。 許多職場中人的疾病被延誤就醫， 錯過了最佳的治療時間， 令小病隨時累積成大病。

亞健康的症狀有哪些常見表現

1、不規律的睡眠習慣

都市人很多都是夜貓子， 常常熬到半夜或者通宵都不睡覺， 其實這樣是不健康的， 晚11點前入睡最利於養陰， 給身體在夜間“充足電”。

2、指甲的提示

有些人指甲油白點， 但是往往不會注意， 以為沒睡眠大不了的， 其實這是給我們健康在敲警鐘，

他在提示人的臟腑功能失調了， 消化功能不好， 缺少營養， 在平時要注意平衡飲食了。 有些指甲上有豎紋， 這就是在提示身體處於疲勞中， 精神不好， 要注意休息。

3、容易長色斑

壓力大， 精神緊張的女性常常會出現月經不調， 進而很容易臉色發黃暗淡， 並且長有色斑

4、常常感到疲憊

莫名感到疲倦就需要注意了， 那是亞健康最典型的表現之一， 氣虛、陰虛、血虛的人容易感到疲勞。

如何改善亞健康？

營養均衡：每日飲食保證身體所需營養， 是人們的基本需求， 有研究表明， 每人每天要吃50種食品以上， 山珍海味、五穀雜糧都要涉及到， 這才是營養均衡的觀念， 這樣飲食就能夠保證遠離疾病， 但是生活中人們很難保證營養如此均衡。

對於白領更是困難， 但是我們還是要儘量的保證營養均衡， 同時要注意做到定時定量， 不能夠盲目的進食， 更不鞥能夠無節制的進食。

良好的睡眠：對於白領一族來說， 人們總覺得朝九晚五有固定的休息時間， 但是工作總是不會按時按點的出現， 所以就要影響我們的睡眠時間， 因此白領亞健康的原因之一就是睡眠。 而世界衛生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標誌之一， 也是因為睡眠對身體健康十分的重要， 當我們感到情緒不佳或者身體不適的時候， 美美地睡上一覺後， 會讓人感覺精神倍增， 甚至連體力都恢復了很多。 因此良好睡眠能夠很好的改善亞健康。

養生鍛煉：健康的身體離不開合理的鍛煉，

所以人們的精神狀態有一部分是需要練出來的， 當我們人的肢體得到良好的鍛煉時會讓人們的身體更加的靈活， 並且讓人們的思維會身體內部器官更加的活躍， 這樣才能夠抵禦疾病， 遠離亞健康的狀態。

培養興趣：廣泛的興趣愛好總會給人們帶來收益， 所以增加我們的業餘興趣對身體健康有很大的幫助， 只有業餘生活豐富多彩， 才會讓我們更加積極樂觀。 而當我們投入到興趣中， 此時不僅僅能夠修身養性還能夠陶冶情操， 對於心理疾病的治療有很大的幫助。

正確面對壓力：人之所以會累， 是應為緊身過度的緊張所致， 所以學會放鬆會讓我們更加的輕鬆， 並且能夠很快的從疲勞中解脫出來， 而樹立良好的人生觀，價值觀對於減輕壓力都有很好的幫助，所大家要積極的面對，做好抗壓的心理準備。工作和生活都要學會將壓力轉移，努力的完善自身是最好的抗壓方法，也是改善亞健康的關鍵。

而樹立良好的人生觀，價值觀對於減輕壓力都有很好的幫助，所大家要積極的面對，做好抗壓的心理準備。工作和生活都要學會將壓力轉移，努力的完善自身是最好的抗壓方法，也是改善亞健康的關鍵。