入秋天氣依舊炎熱， 姑娘們穿的還是很清涼， 朋友圈仍然在拼腿長&秀美腿了， 但是曬腿的姑娘們， 曬的時候不知道， 看的時候就知道自己腿的毛病了， 一般都會懊惱自己的小腿怎麼也這麼粗， 這是為什麼呢？
小腿粗的兩大原因
1、穿的鞋子不合腳
鞋子太擠腳， 壓抑腳步神經及腿部的血液迴圈。 另外， 一些人覺得自己小腿線條不太完美， 想通過細高跟鞋來拉長小腿， 但由於小腿承受了過重的重量， 腿部受力開始外移， 造成小腿肌肉越來越外翻。
2、喜歡蹺二郎腿
很多人都會有蹺二郎腿的習慣。 這一習慣看起來是那麼不起眼，
如何瘦腿呢？
1、練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果， 因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外， 還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。 單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。 它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量， 還能鍛煉身體的平衡感。
2、跳繩
有研究表明， 不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。 同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。 跳繩是一種低成本， 高耗能的運動。
3、刮腿
在臨睡前， 準備好一隻刮痧板， 在腿上塗上乳液， 然後從上往下刮， 每個穴位喬20下， 刮完左腿換右腿， 刮完後不要直接睡覺， 不要接觸冷水哦！每天刮腿20下， 很快就可以擁有一雙纖細小腿了。
4、俯臥後踢
身體俯臥， 將雙腳伸直。 把大腿後方肌肉用力緊縮， 一邊吐氣一邊腳向後踢， 可以左右腳互相交換， 約20次。 上半身挺直， 雙腳伸直坐在地板上， 雙手放在身後來支撐身體的重量。 上半身保持不變， 雙腳左右交替上下擺動約30下， 腳不可以彎曲。 腿往上踢時， 一定要伸直才有瘦大腿的效果。
5、薄底厚掌
穿上一雙硬底鞋， 然後前腳掌站在一塊磚頭上， 堅持20分鐘， 每天這樣踩一踩， 兩三個星期就可以看出效果哦！不但腿變纖細了， 而且臀部也挺翹起來了哦！
6、相撲蹲舉
雙腿開立， 腳尖稍微朝外。 雙手各持一隻啞鈴， 手臂伸直， 手心向下。 彎曲膝蓋， 直到膝蓋位於踝關節之上， 同時舉起手臂， 略低於肩， 手臂與雙腿成一直線——啞鈴在你的邊界視力之內。 雙腿伸直， 同時降下手臂。 一組15次， 做三組。
7、抬腿運動
早上起床後或晚上睡覺前， 做一做抬腿運動， 儘量把腿抬高， 就可以讓大腿的肌肉拉伸， 燃燒腿部肌肉， 常做可快速瘦出一雙竹杆腿。
