牛奶和蘋果都是生活中常見食物， 兩種食物的營養價值也是比較高的， 除了營養， 蘋果牛奶減肥法也是相當出名， 當然， 蘋果牛奶雖然能減肥， 但是也不能忘了營養的攝入， 避免出現反彈。
1.具體來說進行蘋果牛奶減肥法計畫的那兩天可以分為“蘋果日”和“牛奶日”。 如果按照一周的時間來計的話， 星期一開始實習計畫， 那麼星期一就是“蘋果日”， 簡單地說就是指全天的食物只有蘋果， 蘋果還是蘋果， 絕不允許吃除了蘋果以外的食物， 也不能喝水。 然後星期二就是“牛奶日”， 指全天的食物只有脫脂牛奶，
2.“蘋果日”
首先， 減肥計畫的第一天， 要準備好兩斤左右的蘋果， 數量控制在5至7個。 從早上起床開始到晚上上床睡覺這一整天， 只能吃蘋果， 其它食物和水一概不能吃!每次吃蘋果時要記得一小口一小口慢慢地吃， 這樣是為了減緩饑餓的程度。 也有一些人在蘋果日這天除了全天吃蘋果外， 還配合果汁和蔬菜汁食用(水果和蔬菜是要直接榨汁的， 記得不能加水)， 但絕對不能加糖或者乳製品等等的食物。
3.“牛奶日”
接著， 到了減肥計畫的第二天， 準備約一千毫升的脫脂牛奶(不提倡用優酪乳代替)， 將牛奶分成6至8份或者10份， 每次喝的時候只喝一份， 全天也只能喝牛奶，
