充足的睡眠能讓一個女性精神飽滿， 容光煥發， 而失眠則會讓她們失去之前的光彩， 身體也會受到損害。 有什麼辦法可以改善失眠， 讓她們重煥光彩！一起來看看吧！
1、容易患有身體疾病
失眠科專家指出， 女性如果長期失眠， 那麼很多疾病比如高血壓、糖尿病、冠心病、腦溢血等疾病便會趁虛而入。 另外更為嚴重的是， 女性如果長期失眠， 皮膚迅速老化， 內分泌嚴重失調， 會導致乳腺癌的產生。
2、皮膚老化
女睡眠不足會使皮膚嚴重缺水， 乾燥、脫皮、暗淡無光、臉色萎黃， 甚至出現皺紋、皮膚鬆弛、長痘痘、黑眼圈、臉部浮腫、有眼袋等等對女性形象不佳的現象。
3、導致脫髮
俗話說：睡眠不好， 頭髮最容易受傷。 因為失眠長期存在， 會造成人體內分泌失調， 導致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質改變， 所以引起脫髮現象。
4、誘發肥胖
失眠能造成人體內消脂蛋白濃度的下降。 而消脂蛋白是血液系統中活動的一種物質， 能夠影響大腦做出是否進食的決定。 失眠同時能引起增加人體內食欲激素濃度， 這種食欲激素能夠引起人的進食欲望。 因此當這些激素發生“混亂”時，
改善失眠的方法：
營造良好睡眠環境
臥室的環境也會對睡眠品質產生影響， 空氣是否清新、溫度、亮度、是否安靜、床鋪枕頭是否舒適等。 清新的空氣、適宜溫度、昏暗的臥室和舒適軟硬適中的臥具都有助於睡眠。 臥室要注意經常打開窗戶透氣， 讓空氣流通起來， 冬季也要注意。
睡前泡腳
泡腳可以促進腳部的血液迴圈， 消除身體疲勞， 有效改善睡眠品質， 另外還可以調整臟腑、增強體質。 泡腳之後還可以點按下腳底穴位， 保健效果更佳。
睡覺前不要接觸刺激性的食物
晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料， 不吸煙。 入睡前不閱讀帶有刺激性的書報雜誌，
紅棗桂圓小米粥
材料：小米半杯， 紅棗100克， 紅塘少許， 桂圓肉50克
做法：
1、將小米掏洗乾淨；紅棗與桂圓肉分別洗淨。
2、砂鍋置火上， 放入適量清水， 水煮沸後下小米。
3、鍋中小米煮滾後放入紅棗、桂圓肉， 再次煮滾後， 改用小火煮。
4、當小米快熟爛時， 加入紅塘， 繼續煮至粥稠時即可。
功效：紅棗營養豐富， 具有養心安神、健脾胃、益氣養血、潤肺生津、解毒等功效。 桂圓果肉含蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、煙酸、維生素C、維生素K等營養成分， 具有開胃健睥、補血益氣、養心安神的功效， 對貧血、神經衰弱、產後血虧有較好的食療作用。 紅棗、桂圓都是養心安神之佳品，
海參小米粥
材料：小米， 蔬菜， 海參， 薑絲， 蔥花。
做法：
1、小米淘洗乾淨， 用清水泡上。 蔬菜和海參洗淨， 切薑絲和蔥花， 海參切片。
2、湯鍋放入足量的水， 水沸之後放入小米， 滾鍋後下海參， 再次滾鍋後繼續煮上約5分鐘， 其間不停用勺子攪拌。 加入姜絲， 蓋上鍋蓋， 轉最小火熬煮， 期間不要打開鍋蓋。
3、大約25分鐘後， 開蓋， 加入1小勺濃縮雞汁， 攪拌混合， 大火滾煮2分鐘， 最後撒上適量的鹽， 加入白胡椒粉調味， 滴上幾滴香油， 撒上蔥花， 即可關火， 盛碗溫食。
功效：小米粥營養豐富， 是所有穀物當中氨基酸含量最高的， 而且澱粉含量也很高。 可以有效促進胰島素的分泌， 提高人腦中色氨酸的數量。
薏米蓮子百合粥
材料：大米半杯， 薏米、蓮子百合各3大匙， 枸杞子、冬瓜仁、甜杏仁粉各2大匙
做法：
1、大米淘洗乾淨， 用清水浸泡30分鐘；百合、枸杞子洗淨， 備用。
2、薏米、蓮子放在碗內， 加水置於蒸鍋內蒸熟。
3、將做法1與做法2中的材料加水同煮成粥， 粥熟後， 調入冬瓜仁、甜杏仁粉再煮片刻即可。
功效：薏米解熱， 蓮子清熱、安神， 百合清心、安神， 枸杞子安神、明目， 冬瓜仁清熱解毒、活血利濕， 以上諸品合用煮粥， 可養心血、清心熱。 這道薏米蓮子百合粥集合了所有材料的營養與功效， 具有極佳的養心安神作用。
