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按摩瘦腿兩部曲 專減大腿贅肉

下半身肥胖的女生幾乎都是長期坐著的上班族, 那麼沒有時間去鍛煉的你, 該怎麼樣去改善這個問題呢?其實你可以在家做一些簡單的運動, 減肥效果也是非常顯著的哦。

瘦腿日常保健

1、下班搭地鐵公交時踮腳站吧

下班的時候, 要是在公交上找不到座位, 那就站著做個瘦腿小運動吧。

雙腿微開, 身子保持筆直, 手握好吊環, 雙腿呈踮腳狀, 與此同時雙腿使力將其呈繃直狀, 片刻後緩慢恢復原姿勢, 反復練習這個踮腳繃直站能使腿部得到鍛煉, 使肌肉變得緊實, 更顯優美曲線。

2、飯後站一會或散步

吃完飯可別直接坐著不動, 這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。 去洗洗碗, 收拾一下廚房很不錯, 這樣可以讓你站一會。 你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。 如果你有時間的話, 可以飯後出去散個步。 “飯後走一走, 活到99”, 出去走走看以運動到大腿的肌肉, 消耗吸入的熱量, 達到瘦大腿的目的, 並且讓自己變得更加健康。

3、騎腳踏車

騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動, 有趣還能減肥, 一舉兩得。 空閒的時候, 可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。 我個人很喜歡這樣的運動, 因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。 騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉, 讓它得到充分的鍛煉,

上面多餘的脂肪就會很容易消失了。

按摩瘦腿兩部曲:

STEP 1 小腿按摩

支撐全身體重的腳腕, 以及著地時受到衝擊的小腿, 肌肉與筋骨都長期受壓。 同時, 重心下沉在雙腳上, 控制下半身血液迴圈的小腿肌肉處於緊張的狀態, 足部容易疲勞, 水腫問題也是經常會出現。

針對小腿的消腫, 加速血液流通, 重建肌肉平衡, 輕鬆簡單的按摩就最適合不過了, 能讓小腿瞬間鬆弛下來。

1、淺坐於椅子上, 雙膝彎曲, 腿部肌肉放鬆, 從腿部外側膝下4根手指下的足三裡穴位開始, 順著小腿向腳踝, 用拇指按壓小腿外側的肌肉。

2、按摩到腳踝後, 在腳踝兩側, 用拇指上下移動地按壓, 能打通腳腕的淋巴節。

3、腳掌放鬆, 用左右大拇指共同施力按壓腳腕前側的正中央,

動作要緩, 力度適中, 一下一下地按摩。 整套動作重複3次。

STEP 2 膝蓋按摩

膝蓋前側的指向, 代表自己不行前進的方向, 所以對於骨盆不正導致O型腿和X型腿的人, 膝蓋都不是指向正前方。 按摩能緩解膝蓋的壓力, 恢復膝關節的柔軟性, 對改善骨盆不正等問題有不錯的功效哦!

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