順產是一種天然的分娩方式, 對於媽媽和寶寶來說都有很多好處, 可是很多人都擔心順產的時候使不上勁, 擔心順產太疼。 孕婦想要順產的話最好在孕期多做些運動, 同時配合飲食, 能使順產更為輕鬆。
多做這些運動有助順產
有的孕媽媽因為怕出意外, 孕期會儘量少運動, 但其實孕期適當運動對媽媽和寶寶的健康都有好處, 而且有的運動還有助於順產。 今天小編就給大家介紹幾種有助於順產的孕期運動, 孕媽媽們趕緊動起來吧。
散步
散步可以幫助胎兒下降入盆, 鬆弛骨盆韌帶, 為分娩做預備。
爬樓梯
很多醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的准媽媽說:“去爬樓梯吧!”沒錯, 爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群, 並幫助胎兒入盆, 使第一產程儘快到來。 平時媽媽可在住處爬爬單元樓內的樓梯, 午後可找個小山包走走。 假如覺得累的話要及時休息, 下樓梯時要留心腳下, 注重安全。
腰部運動
手扶椅背, 緩緩吸氣, 同時手臂用力, 腳尖踮起, 腰部挺直, 使下腹部緊靠椅背, 然後慢慢呼氣, 手臂放鬆, 腳還原, 早晚各做5—6次。
骨盆運動
雙手雙膝著地, 吸氣弓背, 吐氣, 同時抬頭, 上半身儘量往上抬, 反復10次。
盤腿對腳坐
保持後背腰部挺直, 兩腳掌合上, 將足跟向內側拉, 同時緩慢降低兩膝。 這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉, 同時可以改善分娩時的體位, 保持骨盆柔韌性, 增強下身的血液迴圈。
tips:如果比較難完成這個姿勢, 可以靠著牆來支撐後背, 或者是在大腿底下放上墊子, 但記住一定要保持後背筆直。
吃什麼有助於順產?
在孕期尤其是孕晚期飲食非常關鍵, 吃對食物對於順產能起到一定的助力作用。
1、飲食要以量少、豐富、多樣為主, 一般採取少吃多餐的方式進餐, 要適當控制進食的數量, 特別是高蛋白、高脂肪食物, 如果此時不加限制, 過多地吃這類食品,
脂肪性食物裡含膽固醇量較高, 過多的膽固醇在血液裡沉積, 會使血液的黏稠度急劇升高, 再加上妊娠毒素的作用, 使血壓也升高, 嚴重的還會出現高血壓腦病, 如腦出血等。 飲食的調味宜清淡些, 少吃過鹹的食物, 每天飲食中的鹽量應控制在7克以下, 不宜大量飲水。
2、孕婦應選體積小、營養價值高的食物, 如動物性食品, 避免吃體積大、營養價值低的食物, 如土豆、紅薯, 以減輕胃部的漲滿感。 特別應攝入足量的鈣, 孕婦在吃含鈣豐富食物的同時, 應注意維生素的攝入。
孕婦要攝取足夠的優質蛋白質和必需脂肪酸, 但尿蛋白高的孕婦應限制蛋白質、水分和食鹽的攝入, 多吃植物性油。
3、注意均衡營養, 平常的飲食生活要節制食鹽的攝取, 熱量高的食物、甜食、米、麵包等主食不要吃太多, 要多吃含有優質蛋白質的蛋、牛奶、肉類以及大豆製品等, 同時也要考慮食用含有其他營養成分的食物。
4、一般來說, 准媽媽們在進產房之前的八個小時到十二個小時之間, 就要開始進食半流食的食物了哦!臨產前的過程是漫長的, 並且可能會因為受到陣痛而影響准媽媽們的休息、睡眠等, 所以, 准媽媽們在此時進食一些半流食的食物是比較好的, 能夠幫助您保存更多的體力。 半流食的食物主要有雞蛋面、蛋糕、麵包、粥等等。 准媽媽們可以根據自己的需要來進行選擇。
5、生孩子的過程中, 准媽媽會使用很多力氣。 但是,
如果你也想順產, 最好試試上述方法哦!