7步瘦腿瑜伽輕鬆練出大長腿

【導讀】7步瘦腿瑜伽輕鬆練出大長腿， 下半身肥胖的女生幾乎都是長期坐著的上班族， 那麼沒有時間去鍛煉的你， 該怎麼樣去改善這個問題呢？其實你可以在家做一些簡單的運動也是可以的哦， 一起來瞭解下7步瘦腿瑜伽輕鬆練出大長腿吧。

7步瘦腿瑜伽輕鬆練出大長腿

STEP1:首先站在椅子前面， 雙手插著腰， 左腿向後彎曲， 腳背靠在椅子上， 然後右腿慢慢蹲下直到彎曲至90度， 保持姿勢2秒， 再慢慢站直， 接著重複動作來回做15至20次， 然後兩腿交換， 繼續做15至20次。 每次堅持來回做3次才有效。

STEP2:兩腿分開站立， 椅子放在右手邊。

右手扶住椅背， 接著腳趾踮起來並彎曲膝蓋， 大腿和小腿形成90度， 身子往後傾保持頭部到大腿的身體部位平直， 右手用力扶住椅背維持平衡， 保持姿勢兩秒又站直。 每次要堅持反復做15至20次。

STEP3:首先雙手握緊拳頭舉到胸前的位置， 右腳向前跨步。 左膝慢慢彎曲90度， 並筆直抬起右腿。 定住停頓5秒， 並換腿進行同樣的動作。 每次要堅持反復來回做15至20次。

STEP4:兩腿分開站， 距離和肩部一樣寬。 接著雙手拿著一個啞鈴舉在胸前， 手的肘部要和肩膀平行。 然後兩腿膝蓋分別慢慢彎曲直至90度， 同時腰板要挺直， 保持這個姿勢5秒， 再慢慢站直。 每天重複動作20次才能有助於塑造腿部完美線條。

7步瘦腿瑜伽輕鬆練出大長腿

STEP5:兩腿分開站，

雙手互相握著舉到胸前。 右腿向右邊慢慢移動， 左腿慢慢往下蹲， 直到彎曲到90度， 定住姿勢5秒再慢慢站直雙腿併攏。 接著兩腿互換做同樣的姿勢。 每次堅持來回做15至20次。

STEP6:兩腿分開站， 距離和肩部一樣寬。 雙手拿著啞鈴的兩段舉到脖子的位置。 接著向前彎腰， 用力提起臀部， 直到臀部和背面的線條與地面平行， 保持姿勢5秒， 再慢慢站直。 每次堅持來回做15至20次。

STEP7:首先兩腿併攏， 兩手各自拿著一個啞鈴， 左腿慢慢筆直向後伸展直到整個身體與地面平行， 雙臂筆直垂下， 記住， 重心要在右腿上。 接著慢慢併攏站直， 換右腿重複剛才左腿的動作。 每次要堅持來回做15至20次。

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