盤點對運動常見認識誤區 孩子秋季運動注意事項

秋季氣候溫和， 正是運動的好季節， 通過運動保健身心， 對身體是極有好處的， 那麼現在人們對孩子參加運動都有哪些認識誤區呢？秋季運動有哪些注意事項？

對運動的認識誤區

1、每天上下學走路運動量足以， 不需要再鍛煉了

鍛煉既有量的要求， 還有鍛煉強度的要求。 每天上下學走路， 是個增加身體活動的好辦法， 但往往運動強度不足。 每天要求鍛煉一小時， 而且大部分應該是中等以上強度的鍛煉， 表現為大部分鍛煉應該表現為比較費力、心跳加速、呼吸加速。 每隔一天， 還要進行大強度的鍛煉，

比如互相追逐跑， 表現為很費力， 心跳很厲害， 大口喘氣。 上下學走路， 僅僅算有氧運動， 健康不僅僅需要有氧運動， 還需要力量練習、柔韌鍛煉、平衡鍛煉、協調鍛煉等等。 因此， 即使每天上下學走路， 仍然要進行額外的專門鍛煉， 才能保障身體正常生長發育。

2、身材好， 不需要鍛煉

鍛煉不僅僅是為了預防、治療肥胖， 保持好身材。 孩子的正常生長發育離不開體育鍛煉。 尤其是城裡的孩子、大城市的孩子， 其健康成長更離不開專門安排的體育鍛煉。 身體活動不足與肥胖一樣， 是威脅人類健康的兩大危險因素， 儘管二者有很多聯繫， 但畢竟是兩個獨立的危險因素。 吃得少可以不胖， 但並不能提高體質， 不能保證健康！比如， 不胖但不鍛煉的孩子力量弱，

而且骨質疏鬆的危險性明顯高於鍛煉的孩子。

秋季運動注意事項

1、運動注意補水

相比炎熱的夏季， 秋季涼快， 運動出汗量減少。 但是秋天乾燥， 皮膚失水變多， 加上運動本身排汗， 秋季運動補水可不能少。 運動前2個小時先喝大約500毫升白開水， 提高機體的熱調節能力， 給腎臟代謝充足的時間， 將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。 運動過程中也要適量補水， 防止脫水現象。 運動後不宜馬上喝水， 一般過了5~15分鐘才喝水， 喝水時候不要一下喝太多， 要慢慢喝。

2、做好充分熱身運動

人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加， 關節的活動幅度減小， 韌帶的伸展度降低，

這就增加了秋季運動受傷的風險。 因此， 在運動前一定要做好熱身運動， 讓肌肉進入運動狀態後開始運動。

3、運動不宜太過劇烈

由於秋季的人的關節活動幅度減小， 並且柔韌性減弱， 建議在秋季時候不要做太過劇烈的運動。 無氧運動和一些強度高的力量訓練容易引起身體不適。 建議在秋季以耐力性的有氧運動為主， 進行力量訓練的頻率不要太高， 強度最好為中等或偏低點的強度。