健身器材 這六種小型器材你都瞭解嗎

使用健身器材能輔助我們健身鍛煉， 一般我們可以使用一些小型的常用健身器械， 使用這些器材鍛煉比較方便， 並且不占地方， 老少皆宜。 下面就為大家介紹常用的小型健身器械， 及健身器材的作用， 感興趣的朋友就來瞭解一下吧!

常用的小型健身器械

一、啞鈴

啞鈴有“雕塑肌肉的錘、鑿”之美譽， 是健身健美的重要器械之一。 專家有言：只要有一副啞鈴和一條長凳， 你就可以隨心所欲， 使全身的每一塊肌肉都得到鍛煉。

啞鈴有固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種， 啞鈴使用非常方便， 並且不占地方，

很多人都喜歡使用啞鈴鍛煉。 前者多用鐵澆鑄而成， 重量在2-10公斤之間不等。 後者形似小杠鈴， 用硬塑或生鐵製成， 兩端可以套裝上不同重量的鈴片， 卡箍用螺釘固定。 還有一種小啞鈴， 也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴。 其重量很輕， 小巧玲瓏， 金屬所制， 電鍍拋光。 女子常用它做啞鈴操。

二、杠鈴

模杠兩端套裝上不同重量的鈴片即為杠鈴。 它即是傳統的健身器械， 又是舉重比賽的“主角”。 雖歷經百餘年， 因其對發達胸部和臂部有獨到的效果， 時至今日， 仍是人們用來健身健美的重要器械。 尤其對於健美愛好者來說， 它在健身房中的位置是不可替代的。

鍛煉時， 可根據健身需要自由增減重量， 但是值得注意的是不要一下增加太大的重量哦。

不過， 杠鈴占地較大， 分量不輕， 容易擾鄰， 練習時常需要夥伴相助， 所以一般家庭健身房沒有它的位置。 短而小、分量輕、橫杠呈彎曲狀的曲柄杠鈴， 兼具杠鈴和啞鈴的特點， 多用來發展上肢肌力， 乃是杠鈴的“變種”。

三、彈簧拉力器

主要用來發達胸部、背部和臂部肌肉。

彈簧拉力器多由4或6根彈簧組成， 兩端裝有握柄。 鍛煉時， 可根據自己的力量增減彈簧的數量。 它經濟實惠， 使用方便， 不占地方， 是家庭健身的理想器械。

四、健腹輪

是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。 材質一般為優質工程塑料， 設計簡潔， 外形美觀， 堅固耐用， 使用方便， 是居室健身的良好選擇。

各種方便的鍛煉方式， 讓您在休閒娛樂中不知不覺地健美全身。

用於鍛煉您腹部， 腰臀部， 手臂上等身體各部位的贅肉， 鍛煉時所需要的場地簡單， 便於居家使用， 堅持鍛煉必將收效多多。 當你把它當作一種玩具來玩耍時， 不知不覺間就影響了你的體重和形體， 因此， 是一種老少皆宜的運動用品。

五、握力器

握力器是利用彈簧的反作用力增強握力和前臂肌群的專門器械。 該器械小巧實用， 操作方便， 有獨到之處。

其結構一般是在鋁制握手之間裝有數根彈簧。 鍛煉時， 可根據自己的握力大小增減彈簧的數量。 此外， 還有用彈簧鋼帶彎成的N形握力器和用優質鋼絲燒製成狀如鉗子的A形握力器。

六、健身球

可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群， 而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發揮著重要作用。

健身器材的作用

隨著生活水準的提高， 很多人都缺乏運動， 下班之後都在休息， 不會外出鍛煉身體。 因此越來越多的人開始注重自己的體型與健康。 因此， 很多人進行了健身鍛煉， 不同的健身器材有不同的健身效果。

跑步機跑步機也稱步行機、健步機或平跑機， 是最有效的有氧運動練習器， 是健身房的“寵兒”， 適合各類人員， 有機械式跑步機和電動跑步機。 年齡較大的人員可以選擇機械型跑步機， 它是一種主動式的跑步方式， 跑步的快慢由自己掌握， 使用者可根據自身狀況進行散步、慢跑或快跑。 年輕人可以選擇電動跑步機， 它是一種被動式的跑步方式，

根據自身體能首先設定跑步速度， 強行訓練者按此速度進行跑步。 需要注意的是：如果不瞭解自身狀況， 先從較小的速度開始， 在跑步過程中， 再進行調整。

力量型健身器材是健身房內最常見的器材， 這種器材的品種也很多， 包括舉重架、俯臥撐架、仰臥起坐架、下拉訓練器、上拉訓練器、綜合訓練器材等， 規模較大的健身房一般都配置數十種系列器材， 針對性的鍛煉某個部位的肌肉力量， 健身者可根據自己所要練的部位選擇相應的器材。

另外， 健身房裡還有各種競賽車類， 包括自行車、漫步機、踏步機等， 它在有氧練習的同時還可以使心血管系統得到鍛煉。 它相比于其它傳統的器材而言， 不易產生疲勞， 適合各類人群。 初學者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉。

啞鈴杠鈴是鍛煉最基本、最有效的器械。組合器械則是對基本動作的一種有效補充。初學者往往模仿健美運動員的訓練方法，應把發展全身肌肉的力量與圍度作為主要目標，採用有針對性的、循序漸進的科學訓練方法。

健身房裡還有很多有氧器械。什麼叫有氧器械呢?有氧器械是和有氧運動相關的慨念，有氧運動是指運動時間較長、運動強度中等的所有有規律的運動。有氧器械就是指人們在使用它時，進行的是有氧運動的器械。有氧器械的好處是能幫助我們很好地進行有氧運動，一般運動時間較長，能有效地燃燒體內脂肪達到快速瘦身的效果。

選擇正確的健身器材，不僅能快速達到健身的效果，而且能夠減少運動損傷，所以在健身之前一定要瞭解健身器材，達到事半功倍的效果。

結語：以上就是關於常用的小型健身器械的全部介紹了。使用器材鍛煉身體比較方便，我們可以針對不同的鍛煉效果，選擇不同的健身器材，希望大家能多瞭解這些器材，及健身器材的作用，希望上文的介紹能夠幫助到大家哦!

初學者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉。

啞鈴杠鈴是鍛煉最基本、最有效的器械。組合器械則是對基本動作的一種有效補充。初學者往往模仿健美運動員的訓練方法，應把發展全身肌肉的力量與圍度作為主要目標，採用有針對性的、循序漸進的科學訓練方法。

健身房裡還有很多有氧器械。什麼叫有氧器械呢?有氧器械是和有氧運動相關的慨念，有氧運動是指運動時間較長、運動強度中等的所有有規律的運動。有氧器械就是指人們在使用它時，進行的是有氧運動的器械。有氧器械的好處是能幫助我們很好地進行有氧運動，一般運動時間較長，能有效地燃燒體內脂肪達到快速瘦身的效果。

選擇正確的健身器材，不僅能快速達到健身的效果，而且能夠減少運動損傷，所以在健身之前一定要瞭解健身器材，達到事半功倍的效果。

結語：以上就是關於常用的小型健身器械的全部介紹了。使用器材鍛煉身體比較方便，我們可以針對不同的鍛煉效果，選擇不同的健身器材，希望大家能多瞭解這些器材，及健身器材的作用，希望上文的介紹能夠幫助到大家哦!