頸椎如果不好的話， 很容易會患上頸椎病。 頸椎病是一種比較常見的疾病， 這種疾病對健康的危害是非常大的。 所以在日常生活中， 我們應該要愛護健康才行。
1、摩面：兩手中指貼近鼻樑旁並輕按迎香穴， 向上做擦臉動作， 至額前， 沿耳旁按摩至頜下， 並輕輕按壓耳垂周圍， 還原至鼻旁面頰。 重複上述動作， 共12次。
2、搓頸：以手掌沿頸後髮際至第七頸椎棘突（大椎穴）， 自上而下揉搓頸後部肌肉， 反復12次， 兩手交錯各揉搓一遍。
3、雙掌擦頸：用左手掌來回摩擦頸部， 口中默念8下後， 開始捏後頸。 然後換右手。 有助於頸部放鬆。
4、頭部左顧：頭向左轉90度， 停留3秒， 再向右轉， 停留3秒。 做兩個8拍。
5、前後點頭：把頸儘量向前伸， 停留3秒， 再向後仰， 停留3秒。 做兩個8拍。
6、梳頭：雙手自前額髮際開始， 至項後髮際止， 分三路， 相當於按經絡中陽明、太陽、少陽經的循行路線梳頭。 重複4次。
7、提耳：雙手拇、食二指指腹擠按耳輪中下1/3交界處及耳屏， 各擠按3分鐘。
8、肩胛牽拉：將左手掌置於右肩， 右手置於頭頂， 右手用力將頭向右前下方拉， 至有拉扯感為止。 停留15秒， 再放鬆， 重複5次。
9、舒肩舒頸：雙手置兩側肩部， 掌心向下， 兩臂先由後向前旋轉20、30次， 再由前向後旋轉20-30次。
10、頸項勁力：左手放在背後， 右手手臂放在胸前， 手掌立起向左平行推出。 同時頭部向右看。 保持幾秒鐘。 再換左右手。
11、搖頭晃腦：左右，
12、頭手相抗：雙手交叉緊貼頸後， 用力頂頭頸， 頭頸向後用力， 互相抵抗5次。
13、放眼觀景：眼球順時針， 逆時針轉動。 閉上眼睛， 手 掌搓熱， 附在眼皮上片刻。 睜開眼睛看向遠 方， 遠方最好是有綠色的樹木。
14、按摩合穀穴：合穀穴在大拇指和食指中間的虎口處， 把拇指和食指分開， 用另一手的大拇指經常按摩該處。 可以治療牙疼， 眼睛疲勞頭痛， 咽喉腫痛， 腹痛等等病症， 對身體有好處。
