肩周炎是生活中常見的一種疾病， 給患者的生活帶來了諸多的不便。 不僅老年人朋友是肩周炎的易發人群， 年輕的白領也成了肩周炎的大軍， 肩膀酸痛， 活動受限。 那麼我們該如何改善肩周炎的症狀呢？下面為大家介紹改善肩周炎的方法。
患者一般有以下的幾種症狀：
1、肩部疼痛是主要的肩周炎的症狀之一：起初， 患者的肩部多為慢性、陣發性疼痛， 之後疼痛會逐漸加重， 且呈持續性。 當氣候變化或勞累時， 患者的疼痛加重， 並放射至頸項及上肢；當肩部偶然受到碰撞或牽拉時， 則可引起撕裂樣劇痛；
2、肩關節活動受限：由於關節囊及肩周軟組織的粘連， 肩關節各方向活動受限， 以外展、上舉、內外旋尤為明顯， 有的肩周炎患者連梳頭、穿衣、洗臉都困難， 生活無法自理；
3、多數肩周炎患者在肩關節周圍都有明顯的壓痛點。
4、肌肉痙攣與萎縮：三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣， 晚期可發生廢用性肌萎縮。
肩周炎的自我按摩療法的步驟
1、用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側， 時間1到2分鐘， 在局部痛點處可以用拇指點按片刻。
2、用健側手的第2至4指的指腹按揉肩關節後部的各個部位， 時間1到2分鐘， 按揉過程中發現有局部痛點亦可用手指點按片刻。
3、用健側拇指及其餘手指的聯合動作揉捏患側上肢的上臂肌肉，
4、還可在患肩外展等功能位置的情況下， 用上述方法進行按摩， 一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。
5、最後用手掌自上而下地掌揉1到2分鐘， 對於肩後部按摩不到的部位， 可用拍打法進行治療。
以下幾招也讓你驅走肩周炎：
第一招：端肩。 端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法， 能起到緩解肩痛的良效。 先做左肩的端肩動作（向上聳）， 然後再做右肩端肩動作， 左右交替進行， 每次做20下以上。
第二招：爬牆。 正面趴在一堵空牆上， 雙臂緊貼牆上， 手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。 保持身體的穩定和不動， 儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些， 直到疼痛不能向上。 只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬，
第三招：劃圈。 每隔一兩個小時， 就做一下手臂劃圈的動作。 上下左右方向劃圈或者前後方向都可以， 順時針、逆時針交替進行。 可以一手叉於腰部， 另一手臂劃圈， 也可兩隻手臂同時劃圈。 劃圈時動作一定要緩慢深長。
第四招：梳頭。 雙手交替由前額、頭頂向枕後、耳後繞頭一圈， 就如同做梳頭動作。 每次做20下以上。 也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬， 兩手交叉緊抱後腦；兩肘拉開， 與身體平行；兩肘收攏， 似挾頭部， 反復交替至少做20下。
第五招：搓背。 患臂從背後下側摸背， 好臂從背後上側去拉患臂。 往往兩臂難以互相摸到， 這時可以用一條毛巾連接兩臂， 如同搓背一樣。
