大部分的中年男性因為睡眠品質的越來越差， 使脂肪堆積在腹部形成了人們常說的啤酒肚， 其實引起啤酒肚的原因有很多種比如飲食過量、長時間做著等等都造成脂肪堆積。 男人減肥方法都有哪些?
男士減肥方法
男士減肥最有效方法1.進行有效的鍛煉
為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用， 反而會影響人的健康。 應多參加體育鍛煉， 如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等， 可使腹部脂肪減少。
男士減肥最有效方法2.適當節制飲食
少吃糖、澱粉、動物脂肪等， 以吃七分飽為度，
男士減肥最有效方法3.多做腹部健美操
盤腿而坐， 手握一重物置於腦後。 舉起重物至頭上， 同時呼氣收腹， 上臂放鬆、將手放回腦後， 同時吸氣， 放鬆腹肌。 反復做8-12次。 兩足踝靠緊， 平躺在墊子上， 雙腳固定住。 手伸直在頭頂處， 用力坐起， 手觸足尖， 然後上體緩慢後倒。 反復做10次。
雙手握在門框上， 使身體懸空， 然後用力收腹， 雙腿伸直上舉， 使腿與軀幹成90攝氏度， 停留片刻再緩慢放下復原。
反復做5~10。 自然站立， 左手輕按腹部， 右手放在腦後。 慢慢吸氣收腹， 同時左手向內壓腹部， 憋一會氣， 再呼出， 使腹肌逐漸放鬆並向前拱起， 反復做10次。
男士減肥妙招
男士減肥最有效方法4.腹部按摩減肥法
此法是簡單有效的方法。
讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。 首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍， 然後依次用三指疊按於腹部上中下部， 每部按2-3遍。 但飯後或特別饑餓時不宜操作。 慢性病在按摩一個月後， 休息幾天再按摩。 按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。
另有一法即將兩手手指並擾， 向前伸直， 左手掌置於右手指背上， 右手掌指平貼腹部， 用力向前推按， 繼而左掌用力向後壓，
男士減肥最有效方法5.塗抹摩臍法
肥胖者仰臥， 家屬站其旁， 在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。 用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘， 再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法， 約3~4分鐘， 手法以瀉為主;
與可兼用平補平瀉， 此法可調節胃腸蠕動功能， 健脾利濕， 加快皮下多餘脂肪分解。 同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴， 反復點、按、撥， 以瀉為主， 從而達到減肥目的。
男士減肥最有效方法6.下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位， 而男性在肚臍上方聚焦的居多， 女性則以肚臍下居多， 若指壓下腹部時， 要稍用力使手掌充分彎曲，
男士減肥食譜
涼拌西芹的做法：
1、將西芹的葉子摘去， 洗淨。
2、將鍋內放上水， 燒開放入花生油， 將西芹放入， 無需煮太久， 三四分鐘即可。
3、將西芹撈出放入冷水中過冷河， 將西芹去皮(煮過的西芹很好剝皮的)， 切段， 裝盤撒上食鹽少許
洋蔥炒肉的做法
1、 鍋燒熱， 油燒熱， 先入肉片煸炒幾下。
2、 再入洋蔥煸炒幾下， 烹入料酒， 生抽， 糖， 醋。 木耳下鍋， 精鹽， 雞精調味。 顛翻裝盤即可。 家常口味， 適於下飯。
番茄炒蛋的做法
1。 番茄去皮， 切塊待用， 雞蛋打散， 加少許鹽和味精調味。
2。 起油鍋， 下番茄煸炒， 出水後， 用中火收濃番茄汁， 一來菜不會太水，
待番茄汁開始變濃稠時加鹽和胡椒粉調味然後下雞蛋液， 輕輕推動， 使其慢慢凝成蛋塊， 淋上麻油， 撒上蔥花即可。 拌勻， 倒入香油少許再拌勻這涼拌西芹既青翠可人又脆口爽人， 好一個開胃菜。
芡汁豆腐的做法
鍋內放高湯煮開， 然後將豆腐整塊放入用小火煮10分鐘左右， 將豆腐撈出裝盤， 然後在餘下的湯汁內加入雪菜， 毛豆加鹽， 胡椒粉， 稍許砂糖煮開後用水澱粉勾芡澆在豆腐上， 然後等熱度下降後， 放入冰箱冷藏， 冰透後取出食用即可。
結語：文章看完後男性們知道了應該如何減去啤酒肚了吧， 這些減肥方法都是比較簡單的， 在日常生活中也都是我們可以做到的， 畢竟男性也是要注意身材的。
