中年男人易缺鈣 哪些食物能補鈣

人到中年後， 鈣物質就會開始流失， 因此， 中年男人也是需要補鈣的。 而補鈣的食物是有很多的， 中年男人的日常飲食裡可以多多吃一些以下介紹的這些補鈣食物。 在補鈣時還應該要注意一些誤區哦。

男人補鈣吃什麼好

豆腐。 4盎司含120~390mg的鈣。 給素食者的好消息：每份肉製品的替代都能換來另外的好處：補充大量的鈣。 豆腐中含有豐富的鈣與其從豆漿凝固成品的加工過程有很大關係。

牛奶。 半斤牛奶， 含鈣300毫克， 還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素， 促進鈣的消化和吸收。 而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，

因此， 牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。 其他奶類製品如優酪乳、乳酪、奶片， 都是良好的鈣來源。

芥菜。 每100克芥菜的鈣含量為294毫克。 芥菜還含有豐富的維生素A、B、C、D。 芥菜中含有大量的抗壞血酸， 是活性很強的還原物質， 參與機體重要的氧化還原過程， 能增加大腦中氧含量， 激發大腦對氧的利用， 有提神醒腦， 解除疲勞的作用。

芝麻。 1盎司含280mg的鈣。 細小卻含有大量的鈣， 一盎司的芝麻就含有超過每日鈣所需量的1/4。 只要確保你選擇未去殼的芝麻， 因為鈣主要就存在殼中。

海帶和蝦皮。 海帶和蝦皮是高鈣海產品， 每天吃上25克， 就可以補鈣300毫克呢。 並且它們還能夠降低血脂， 預防動脈硬化。

海參。 海參的營養價值較高， 每百克水發海參含蛋白質14.9克，

脂肪0.9克， 碳水化合物0.4克， 鈣357毫克， 磷12毫克， 鐵2.4毫克， 以及維生素B1、維生素B2、尼克酸等。 海參含膽固醇極低， 為一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物， 加上其肉質細嫩， 易於消化。

那麼， 男人在補鈣時需要注意的誤區有哪些呢？

男人補鈣的必知誤區

以為吃蔬菜與骨骼無關。 不少人偏愛動物食品， 卻很少注意補充蔬菜。 他們以為蔬菜裡面只有些膳食纖維和維生素， 與骨骼健康無關。 實際上， 蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素， 可説明維持酸堿平衡， 減少鈣的流失， 其本身還含有不少鈣。 綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源， 如小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜等， 都是不可忽視的補鈣蔬菜。

男人在選擇補鈣的藥品時也要稍加注意，

作為具有診斷、治療、預防作用的藥品， 它一定標明適應症， 明確治療的作用， 以及不良反應。 如此高標準的生產要求， 補鈣藥品值得信賴。 “我建議選擇鈣劑時， 選擇標有（OTC）非處方藥的比較安全。

以為喝了骨頭湯就不會再缺鈣。 骨頭裡面的鈣決不會輕易溶出來。 有實驗證明， 在高壓鍋蒸煮兩小時之後， 骨髓裡面的脂肪紛紛浮出水面， 但湯裡面的鈣仍是微乎其微。 要想用骨頭湯補鈣， 只有一個方法：加上半碗醋， 再慢慢地燉上一兩小時。 醋可以有效地幫助骨鈣溶出。 需要注意的是：這時一定不要用高壓鍋， 最好用砂鍋來燉， 避免在骨頭湯中溶出過多的鋁。

中年男人補鈣， 只有吃對了食物才會有效果哦。