女性經期怎麼減肥？經期減肥能吃的食物

如果你有減肥的打算就一定要利用好經期， 因為經期減肥是事半功倍的。 不過， 經期減肥也要多注意方法， 不然會出現沒有起到減肥的作用， 反而影響了身體健康。 在這裡， 為大家介紹一下經期減肥怎麼吃吧。

經期減肥吃什麼好

芭樂。 芭樂熱量低， 又含有膳食纖維， 容易產生飽腹感， 是減肥者的絕佳選擇。 同時， 常飲芭樂茶能避免多餘脂肪囤積體內， 促進人體新陳代謝， 有助減肥。

黑棗。 黑棗中含豐富的維生素和礦物質-鈣， 鐵， 鎂， 鉀等。 且它富含膳食纖維與果膠， 可以幫助笑話和軟便。 長期食用， 能維持新陳代謝功能正常，

細嫩皮膚， 且不容易在體內堆積油脂， 從而到達減肥效果。

香蕉。 卡路里低， 且食物纖維含量豐富。 香蕉富含膳食纖維， 可以刺激腸胃的蠕動。 香蕉的消化、吸收良好， 且能長時間保持能量。 如果什麼都不吃， 只吃香蕉蘸蜂蜜， 熱量遠比正餐低， 自然也就瘦下來了。

紅豆。 紅豆有高纖維低脂肪的特點， 富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質， 有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。 多吃可預防及治療腳腫， 有減肥之效。 其石堿成分可增加腸胃蠕動， 減少便秘促進排尿， 消除心臟或腎病所引起的浮腫。 紅豆性味甘酸而平， 在解毒的同時還能幫你補充氣血， 如果你的腿部在月經期水腫， 紅豆是最佳選擇。

黑豆。 黑豆具有豐富的蛋白質和微量元素，

幾乎可以滿足人體所需的全部營養成分。 黑豆中含有的蛋白質能減緩肝臟中脂肪代謝的速度， 從而可以達到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的， 體內各種脂肪的數量減少了， 自然就能幫減肥和控制體重了。

甜橙。 柳丁多纖維又低卡， 含有天然糖分， 是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇， 嗜甜而又要減肥者可以吃柳丁來滿足對甜食的欲望。 加之柳丁富含纖維， 多食有助排便， 能減少體內積聚毒素， 可以在經期的時候大量的排出身體內的毒素， 經期後立馬變身輕盈美人。

那麼， 經期減肥的其他方法有哪些吧？

經期減肥的方法

建議在月經最後2天， 每天做20分鐘、15分鐘快走和幾個簡單拉伸小動作。

在月經後1周內， 每天做30分鐘以上有氧運動。 每小時6.5千米快走運動， 對燃燒身體脂肪最有效。 快走時注意要腹部用力， 想像身體像懸掛在空中般快速行走， 這對燃燒腹部脂肪最有幫助， 有意想不到的收腹效果。 運動後感到腹部緊繃是正常現象， 這是腹部脂肪分解必經過程， 2-3天后腹部就能恢復柔軟。

在飲食上， 月經期間， 可以多吃一些含鐵質的食物和提高吸收鐵質的植物性蛋白；不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等；不要吃生冷寒性的食物， 如各種冷飲食品和生瓜果；少吃酸性的食物， 如各種酸菜、梅子等；不要吃得太鹹， 要多喝開水。 在熱量控制上， 月經期間不宜節食， 應當攝入足夠的熱量和營養。

經期減肥要科學， 以上食物可以多吃。