如何鍛煉腹肌最好呢？擁有完美的腹肌是很多男性朋友的夢想， 而只憑鍛煉是很難達到目標的， 還應該要結合適當的飲食才行。 今天， 就要推薦一下都有哪些食物可以幫助男人增肌， 一定要往下繼續看看。
男人增肌怎麼吃
營養搭配。 進行高強度的肌肉的鍛煉之後， 營養搭配尤為重要。 吃一些高蛋白的食物可以很好地補充蛋白質， 生長肌肉。 例如：牛肉、炸雞、牛奶、雞蛋都是不錯的選擇， 同時也可以搭配一些水果。
飯後多久可以鍛煉腹肌。 腹肌是可以天天都練得， 不過吃完飯後30分鐘內不建議練習，
訓練後進食蛋白質。 是指在訓練後的30--90分鐘裡， 蛋白質的需求達高峰期， 此時補充蛋白質效果最佳。 但不要訓練完馬上吃東西， 至少要隔20分鐘。
接下來， 具體看看吃什麼能增肌吧。
男人增肌的食物
三文魚。 6盎司（170克）的三文魚提供34克蛋白質， 4克歐米伽-3脂肪酸， 一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪， 並且它可以幫助抑制皮質醇。 （皮質醇水準下降， 睾丸酮素的水準就會逐漸升高， 幫助肌肉增長。 ）富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。
幹乳酪。 乳清蛋白是牛奶的其中一種成分， 約占牛奶的20%， 但為何補充品都會強調乳清蛋白， 主要是因為最容易被吸收， 可以很快速的提高血液中胺基酸的濃度， 進而幫助肌肉修復和成長， 此外乳清蛋白也含有豐富的必需胺基酸和支鏈胺基酸（BCAAs）和白胺酸（leucine或翻作亮胺酸）， 白胺酸已經被證實， 能夠促進肌肉增生， 因此訓練後別忘了補充一些乳清蛋白。
新鮮蔬果。 練腹肌的時候還需要多吃些新鮮的蔬菜和水果， 以補充維生素， 因為維生素對肌肉增加的促進效果特別好。 最好吃這些蔬菜水果是搭配著其他肉類、蛋白質類食物來吃， 增肌促進效果更佳。
雞蛋。 營養學家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。 幾乎在各種標準裡雞蛋都排在最前面。 因為它們最容易被吸收。 身體可以輕易把它們分解為氨基酸， 肌肉增長的原料。 全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂， 這些都是幫助肌肉生長的。
黃豆。 大豆蛋白也是少數含有完整必須胺基酸的植物蛋白質之一， 而因此大豆蛋白也是能夠幫助建造或修復肌肉， 不過和乳清蛋白相比，
蛋白粉。 蛋白粉對增長肌肉效果特別好， 是一種基於鍛煉後對肌肉的一個營養補充， 高蛋白對於肌肉來說可有效修復受損肌肉， 達到一個恢復的過程。 特別是想要快速長肌肉的話， 吃蛋白粉是個不錯的選擇。 當然， 日常中多吃蛋白質豐富的食物， 如奶蛋類也是必須的。
男人增肌鍛煉和飲食都應該要適量， 避免適得其反。
