游泳跳繩 細數世界公認的六大燃脂運動

眾所周知， 燃脂運動不但可以增強體質， 還可以減肥， 對健康有益。 燃脂運動， 即通過運動而使自己體內的脂肪消耗掉。 在現實生活中， 為了健身、減肥， 這樣的運動可謂數不勝數。 但健身、減肥， 並非一日之功， 都應根據自身體質情況選擇合適的運動方式， 貴在堅持。 那麼， 世界公認的最燃脂的運動是什麼？

效果較好的燃脂的運動， 現在盤點如下， 可供參考：

一、游泳（蛙泳）， （845大卡/小時）。 游泳是最好的運動減肥方法， 因為它幾乎動用到全身的肌肉。 不同的泳姿和速度都有不同的熱量消耗。 自由式， 中低強度的慢速游泳一個小時會消耗563大卡的熱量，

一個小時的側泳消耗657大卡的熱量， 一個小時的仰泳消耗563大卡的熱量， 普通速度的蛙泳一個小時消耗845大卡的熱量， 一個小時的蝶泳消耗938大卡的熱量， 慢速狗刨（46m/min）一小時消耗657大卡的熱量， 快速狗刨（68m/min）消耗938大卡的熱量， 可以選擇自己會的泳姿進行減脂， 游泳不僅熱量消耗大， 同時還能降低運動對關節的磨損， 同時， 水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩， 對皮膚還可起到美容的作用。

二、跳繩（中等速度）（845大卡/小時）。 跳繩是一種極佳的減肥有氧運動， 經常跳繩可以達到很好的減脂效果， 有科學表明， 跳10分鐘， 每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。 跳繩不但可以幫你減肥瘦身，

還可以讓全身肌肉勻稱有力， 同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。 這種減肥瘦身方法簡單， 有趣， 不受氣候的影響， 而且是一種男女老少皆宜的運動， 只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的， 而且對女性尤為適宜。

三、攀岩。 攀岩運動不只可以錘煉心肺功用， 更因需求全身肌肉的配合而耗費能量宏大。 依據威望測算， 每攀岩30分鐘可燃脂490大卡。

四、打拳（840大卡/小時）。 這種運動可以鍛煉到下盤的穩定度以及整個身體的平衡性， 並且能夠很好的鍛煉到腰部、跨步以及手臂這幾個位置。 在練習拳擊的時候， 全身的肌肉都非常的緊張， 而且運動強度也很大， 常常練了不久就已經汗流浹背， 燃燒了很多熱量。

五、划船機。 作爲一種高效的有氧運動， 划船機在運用中需求多肌群的共同配合， 可疾速熄滅脂肪。 依據威望測算， 每運動30分鐘可燃脂316大卡。

六、慢跑。 在慢跑中， 假如每次堅持30分鐘、每週堅持4-5次， 一個月你就能感遭到減脂效果。 依據威望測算， 每慢跑30分鐘可燃脂378 大卡。