編者按：男人們對於自己的身材並沒有過多的要去， 因此對於微胖甚至肥胖也並不是很在意， 但是， 肥胖可能為男人帶來一系列健康隱患， 因此男士減肥勢在必行。 那麼， 男士減肥方法有哪些呢?
(1)直立， 將兩手臂伸直向前， 緊握雙手， 再慢慢向上高舉過頭。 頭向後仰， 然後向左右輕旋。 再旋向前， 慢慢將臂放下， 手仍緊握， 再放回原位， 照樣做10次。
(2)直立， 手臂向前平伸， 右腿慢慢向前抬起， 然後向後， 再放原位。 換左腿做， 每腿各交換做5次。
(3)直立， 兩臂垂直在身邊， 將右膝慢慢向上提到胸部， 彎曲軀幹和使頭向前， 用雙手緊握腿到胸，
(4)直立， 雙手互握對側手臂， 彎曲身軀慢慢向前、向左、向右， 再回到原來姿勢， 做5次。
一、使腰、背及腹部堅實的運動：
(1)直立， 兩手伸直向上， 彎曲上身向前， 雙手不要接觸地面， 膝微曲而放鬆。 再回到原來直立位置， 重複10次。
(2)直坐， 在無把手的椅子上， 用兩手握椅， 舉右腿， 向前直伸， 抬高腿向前後各45釐米， 左右腿各重複做10次。
背靠椅背， 左右腿同時向前舉高， 做10次。 用兩腿伸直向前， 交互上下移動， 各做10次。
(3)雙腿分開站， 將兩手臂放兩腿之間， 放鬆置於地板上， 抬起臀部， 上下各做l0次。
二、使肌肉變結實的運動：
(1)仰臥， 手臂伸直向外與胸部成直角。 彎曲右膝向上向右， 試著慢慢盡可能接觸右邊床面，
(2)仰臥， 腿伸直向前， 手臂放頭上， 彎曲兩膝向上， 接近腹部時用雙手緊握膝部。 然後使雙腿伸直放下， 連做10次。
三、使臂部變結實的運動：
(1)直立， 雙臂放身體兩則， 慢慢上舉， 使兩掌在頭頂相遇， 然後兩手掌向外， 讓臂伸直向兩側放下再復原位， 重做l0次。
(2)直立， 兩臂上伸， 使兩手掌在頭頂相距30釐米， 然後旋轉手掌向後並緊握拳頭。 讓臂慢慢下降， 再回原位， 重複做l0次。
四、使下頷緊縮運動：
直坐， 在無把手的椅子上， 讓臂下放， 肩放鬆向後， 盡可能使頭向後移動， 口儘量張開， 然後慢慢閉上， 照樣開閉口。 l0次， 每天至少做3回。 配合做操， 進行節食， 方可收效。
男子走步減肥法
跑步是達到高度健康水準的捷徑， 知道跑步的好處，
每天都練， 走的時間要長， 要有一定的速度， 這是走向健康生活的第一步。 有專家曾斷言， 每日走步一小時以上的男子要比走步不到一小時男子患心臟局部貧血症的要小4/5， 走步的機會是相當多的， 如步行上、下班， 傍晚散步， 步行去訪友作客， 步行去電影院等。
走步的平均步長為70-80釐米， 通常有如下幾種鍛煉標準：
最慢走――每分鐘60-70步;
慢速走――每分鐘70-90顯;
中速走――每分鐘90-120步;
快速走――每分鐘120-140步。
這一鍛煉標準的速度都是平均走速， 但也可以做一些變速。 實際上， 每一個男子只要心血管系統沒有病， 不論什麼年齡都可以提高速走的標準――每分鐘140步。
用這樣的速度走一小時， 約走8500步， 已差不多的達到日本走步的標準。
總結：男人也應該關注自己的身形了， 不光是因為美貌， 更主要的是因為健康。 那麼， 以上小編準備的男士養生指南教你的男士減肥操很有效哦， 絕對不能錯過。
