對於經常加班飲食無規律的女性， 建議選擇腰果作為零食。 腰果含有豐富的油脂， 不僅可以潤腸通便還有助於潤膚美容， 腰果中維生素B1的含量僅次於芝麻和花生， 有補充體力、消除疲勞的效果， 但腰果不適合膽功能嚴重不良者、腸炎腹瀉患者， 肥胖及過敏者也要慎用。
榛子有助於保持日常飲食營養平衡， 不妨作為家中兒童零食的首選；睡眠不好的人每天吃一小把葵花子， 不僅能提供人體所需維生素E,還對神經衰弱有好處；如果家有糖尿病患者或是更年期女性， 可以選擇杏仁；南瓜子最適合高血壓和前列腺疾病患者；花生是結核病人及腫瘤患者頗佳的食療品，
在瞭解堅果的食物性味後， 我們就可以發現， 堅果的營養價值還是非常高的。 當然， 堅果含有豐富的油脂， 所以， 如果你在減肥期間， 或者你有高脂血症的話， 還是要控制堅果的食用量。 健康飲食， 就能讓你有健康的身體。
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