睡眠不足也會讓人發胖？是的。 睡眠的多少也會對體重和健康產生影響。 有機構對各年齡段的人群睡眠時間給予過指導意見。 新生兒每天的睡眠時間應該保持在14至17小時， 嬰兒12至15小時， 剛會走路的小孩11至14小時， 學齡前兒童10至13小時， 學齡兒童9至11小時， 十多歲的少年8至10小時， 青少年和成年人都是7至9小時， 65歲以上的人7至8小時。
睡眠不足也會變胖的原因
1、睡眠不足讓生長激素分泌減少。 一般而言， 會影響人體代謝率的生長激素在晚上11點到1點之間大量分泌， 熬夜會降低激素分泌進而影響基礎代謝率。 基礎代謝率降低，
2、睡眠不足抑制瘦素分泌。 瘦素這種能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白質激素， 對控制體重來說當然多多益善。 但當睡眠時間不足時， 不但會抑制瘦素分泌， 還會增加饑餓素的生成。 瘦素缺乏的狀態下， 對易導致發胖的高醣類食物會特別難以抵擋。 有研究表明， 睡眠不足者平均每天會多吃350至500卡熱量， 大約20天就會胖1公斤， 一年就會多出將近20公斤。 要消耗額外的20公斤熱量有多難？知道你為什麼瘦不下來了吧。
3、睡眠不足增加生理壓力。 長期的睡眠不足會導致生理壓力增加， 進而引發身體慢性發炎反應。 如果身體啟動保護機制， 會開始蓄積水分並儲存能量，
除了睡眠不足會讓人變胖外， 睡前飲食不當也會導致發胖。
西瓜
有利尿功能， 同時西瓜富含糖分， 睡前吃過多， 會使胰島素上升， 促進脂肪合成， 從而惹來小肚腩。
榴槤
榴槤被稱為水果之王， 因為榴槤含有豐富的營養價值， 最常見的營養元素就是維生素以及脂類， 因此適當的食用榴槤對我們的機體是有好處的， 不過榴槤同時要含有豐富的糖分以及熱量， 所以如果在睡覺之前吃榴槤的話會引起人體發胖，
冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪， 吃完就睡， 想不胖都難， 睡前吃含糖量多的食物容易做噩夢。
巧克力
幾乎所有巧克力都含有一定水準的咖啡因，
漢堡和薯條
這就不用多說， 垃圾食品， 不胖你打我， 而且會影響睡眠。
甜味飲料
如檸檬水、運動型飲料等。
代餐
大部分代餐都是體積小熱量高的東西， 吃了之後不會飽， 反而會增加不少熱量。
甜麵包圈
即使是全麥麵包做底， 加了糖之後熱量也會成倍增加。
如果你不想越來越胖， 最好多睡覺， 少吃上述食物哦！
