1頭昏氣短
偶爾熬夜加班、白天工作量過大、長時間對著電腦工作， 會導致血流緩慢， 讓人頭昏眼花、憋悶氣短、無精打采等。 此時抵抗力短暫下降， 可能出現口腔潰瘍、感冒、喉嚨痛等症狀， 但及時休息就能恢復。
2身體發沉
連續數日加班、出差， 或者兩三個週末沒休息， 身體感覺沉甸甸的， 行動遲緩， 步態沉重， 站立不穩。 此時， 血液中的氧氣與血糖濃度持續下降， 造成全身組織器官缺氧、“挨餓”， 可能出現肌肉痙攣、手腳冰涼、眼睛充血、胃腸功能紊亂、脫髮、情緒低落等現象。
3精疲力竭
比如說， 手頭的項目進入衝刺期， 不得不連夜趕工， 生理和精神承受巨大壓力。 在這種情況下， 吃不下睡不著的人會在短時間內暴瘦， 也有人通過暴飲暴食緩解壓力， 從而變胖；皮膚顏色變得晦暗， 甚至人到中年還長痘；腰背部僵硬， 頸肩部劇痛；出現嚴重的睡眠問題， 整夜輾轉難眠；情緒焦躁、易怒， 甚至歇斯底里。
4小毛病不斷
過勞狀態持續半年到一年， 欠身體的債就開始慢慢還不上了。 此時， 頸肩腰背痛愈發嚴重， 口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘等經久難愈， 甚至影響正常生活和工作。 精神上可能出現輕度焦慮、抑鬱表現， 睡眠問題更加堪憂。
5大病纏身
如果長年處於過度勞累和精神緊張狀態， 免疫功能就會逐漸減弱， 身體的自我修復能力下降，
1加班打起精神來
加班之所以稱之為加班， 就是佔用了我們的休息時間來工作。 大腦得不到好的休整， 難免會造成整個人精神萎靡， 神情恍惚， 這樣的加班狀況很容易讓工作出錯， 加班品質就無法保證。 現代人通常通過煙酒、可樂、咖啡來提神， 其實長此以往並不利於健康， 提神的本質還需鼓勵自己打起精神來。
2早餐必須要豐富
早餐吃好， 對一天意義非常大。 早餐是大腦活動的能量之源， 如果沒有吃早餐， 體內無法供應足夠血糖以供消耗， 加班時便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。
3中午見縫插針式休息
加班時高強度的工作會加重疲勞， 要消除疲勞也需要更長的時間。 如果等到累了再休息， 效果往往不明顯， 因此要學會主動休息。 工作任務多， 這是事實， 但休息是不可以忽略的一個重要環節， 因為睡眠中， 人體細胞得以自我修復， 才能恢復充沛的體力。 因此可在中午見縫插針勻15分鐘出來休息， 這樣接下來的工作才會更加有效率。
4減少脂肪、糖和鹽的攝入
在加班這段時間， 為了讓精氣狀態很飽滿同時情緒上不至於很焦慮， 飲食上要格外減少脂肪、鹽和糖的攝入。 這些物質會造成人的抗壓能力下降，
