雖說便秘不是什麼大病， 但它的危害是不可忽視的， 女性便秘會影響美容， 小兒、老人便秘容易引起消化功能紊亂。 便秘會讓新陳代謝產生的有毒物質難以排出體外， 長期會引起皮膚色素沉著、面色暗淡、甚至產生黃褐斑、青春痘等。 此外， 便秘還影響食欲、精神萎靡、頭暈乏力等。 便秘受到飲食結構、精神因素等影響， 長期便秘是一種亞健康狀態， 最好通過飲食療法進行調理， 那便秘的人吃什麼有助於通便呢？
給大家總結一下具有通便效果的食物， 如：
第一、堅果：堅果中含有亞油酸、亞麻酸， 能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，
第二、蜂蜜：蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。 酵素可以幫助人體消化、吸收並加強胃腸新陳代謝， 早上喝一杯蜂蜜水可以給胃腸洗洗澡， 能夠有效通便。
第三、水果類：例如柑桔， 含豐富的纖維素及多種營養素， 能促進胃腸蠕動和消化。 再如香蕉， 含有豐富的膳食纖維有助於促進胃腸蠕動， 有效緩解便秘。
第四、白蘿蔔：白蘿蔔含維生素C及消化酵素， 能夠幫助消化、健脾潤腸。 素白蘿蔔還可以作為藥引對於飲食不當導致的消化不良有良好療效。
第五、富含膳食纖維的蔬菜：比如芹菜， 茄子， 白菜心等， 蔬菜中富含粗纖維，
第六、乳酸菌飲料：優酪乳， 養樂多等含有乳酸菌的飲品可以促進排便， 便秘的時候喝一瓶很管用。
