編者按：不光光是女人男人們也想要保持完美身材。 健身是你男人保持身材的關鍵。 那麼， 男士養生指南教男人健身攻略對你也許很有幫助哦。
男士養生 健身攻略打造魅惑身材
一般男性的青春發育期是從十三四歲開始。 青春發育期的特點是先長骨骼身高， 後長肌肉力量。 一般青少年男性， 青春發育期間(3-4年)身高可以增長 15-25釐米左右。 如以增
長20 釐米計算， 當你進入青春發育期時身高為1.60米， 那麼， 你可能增長到 1. 80米左右。 青春發育期的初期(即13-16歲左右)一般是猛長個兒。
這時的體型， 大多為瘦長型。 當身體各部器官漸趨發育完善後，
待到身體穭部器官發育基本成熟， 則可以多進方一些發展肌肉、力量的鍛煉——這才是鍛煉肌肉健美的大好時機。
尤其是胸、背部肌肉的發達， 它直接與呼吸系統、肺活量成正比例， 因此， 胸背肌發達， 也必然會使胸廓寬大， 背部增厚， 呼吸系統功能增強。 整個肩部主要是以三角肌為主， 而胸部則以胸大肌為主。
要使這些部位的肌肉發達， 可以鍛煉啞鈴、杠鈴、擴間器， 也可以練單、雙杠、爬杆、爬繩等。 在沒有這些器材的情況下， 徒手操的擴胸運動， 俯臥撐等也是很有實效的。 此外， 平時起居行動， 要挺起胸膛， 既能給人以精神抖擻之感，
腰腹部的肥大， 這是形體健美中最為犯忌的， 試想一個大腹便便的人， 不僅外形成了令人可笑的“橄欖形”， 而且會使行動遲緩， 舉止笨拙。
腹部肥大， 還會直接影響消化系統機能。 因此， 增強腰腹肌， 無論是對人體的健美， 還是對增強體格、提高靈敏性和協調性， 都具有十分重要的意義。 通常鍛煉腰腹肌， 可以當做一些仰臥起坐， 彎腰、轉體、收腹等動作。
頸部， 處於身體外表最顯著的位置。 強健的頸部， 可以表現出人的精神和能力， 對於脊椎神經、腦部血液供給以及咽喉器官都沒有益處， 同時頸部肌肉還會影響到人的健美。
頸部肌肉的鍛煉比較簡單， 而提高的程度較其他部位的肌肉緩慢。
強健的臂部和腿部的肌肉， 是一個人的力量的體現。 增強臂部肌肉， 以發展肱三頭肌、肱二頭肌和肱肌為主， 上臂肌肉與肩部肌連成一體。
鍛煉方法也與增強肩、背、胸部肌肉基本相同。 腿部肌肉則以股四頭肌、股二頭肌等為主。 提高腿部力量的最有效方法， 就是奔跑、跳躍等活動， 當然進行啞鈴、杠鈴、攀登、爬越、爬山、游泳、踢足球等等， 也都是很具實效的。
除了上述的以外， 保持健美很重要的因素還在於提高人體的柔韌性和協調性。 提高柔韌性的方法， 就是要拉松身體各部的韌帶。
男性朋友保持身材的好方法
1、明天就開始晨練
早晨7點， 你覺得除了睡懶覺， 還能幹什麼呢?其實這時候， 也正是晨練的好時間， 你可以去跑步， 或做20分鐘的柔韌練習。 研究人員證實：早鍛煉的人比那些不鍛煉的人更容易獲得快樂。
推薦你一個逃離被窩的好辦法：把健身猛男貼畫粘在天花板上， 當你清晨醒來凝視天花板的時候， 就會不自覺地想像自己也應該有這樣好的身材， 從而開始起床進行晨練。
2、動作不多， 只做4個
如果時間不夠， 你可以集中力量從基礎的肌肉練習開始。 有這麼幾個基本動作最容易掌握：下蹲、仰臥起坐、跳躍練習和伸展運動。
3、小卡片搞定大健康
養成這個習慣：1周至少稱1次體重， 然後把這個數字放在顯眼的位置， 例如做成EXCEL表格， 或者寫成卡片粘在冰箱門上。 如果你不能每天都面對殘酷的現實， 那你將會很快忘記要保持身材的事情。 如果你能夠被現實經常地敲打一下， 那些願望也許將很快實現。
4、理解20分鐘法則
如果不能經常去健身房， 那麼有規律的間隔運動也能夠達到天天去健身房的效果。
加拿大的一個研究發現：20分鐘的高強度、爆發力式的健身訓練， 會比緩慢而有規律的健身更能消耗身體脂肪和熱量。 它讓你的身體脫離舊有的訓練模式，反而可以消耗更多的脂肪。不管是短跑，還是快走，偶爾也來上那麼一次。
5、運動換零食
天涼的時候，喜歡吃很多高熱量食品是人的本能。你確實需要它們來提升新陳代謝，讓身體發熱，並且增加血液迴圈。但並不是只有零食可以讓你這樣，定時的運動，或者黒咖啡都能有這樣的效果。
6、有氧運動。一周3次
來自匹茲堡的大學的研究發現：適度的體育鍛煉可以使你得到一種滿足感，它比吃一頓好飯更有利健康。而經常的參與有氧運動能給你更多精力，提高代謝速度，減少脂肪，並且給你一個協調的身體。
當你進行有氧運動時，你的心跳會比平時快，但不會氣喘吁吁。跑步、跳繩都是鍛煉肌肉的運動，並且能燃燒大部分熱量。
7、不要浪費零散時間
飛機又誤點了，公共汽車依然沒有來……在這些等待的時間你通常會做什麼?玩IPHONE?抱怨或者問候司機飛行員全家?省省吧!你完全可以利用這段時間做些有意義的鍛煉。背著包，做蹲起運動。如果條件許可，你還可以練練競走。
8、適當地獎賞自己
如果你能夠從家步行30分鐘到達星巴克咖啡連鎖店，就會獎賞自己一杯味道可口的抹茶咖啡;如果你正在健身房進行枯燥的跑步訓練，並且時間已經超過30分鐘，你會回家後看一部新電影。
你所做的一切就是要獎賞自己的運動健身行為，讓它成為生活中最有趣的部分，而不會引起你的厭煩。
總結：男士健身可以很好的擁有身材，想要保持好身材還要注意很多方面，從生活中的點點滴滴開始健康守護男人身材。
它讓你的身體脫離舊有的訓練模式，反而可以消耗更多的脂肪。不管是短跑，還是快走，偶爾也來上那麼一次。
5、運動換零食
天涼的時候，喜歡吃很多高熱量食品是人的本能。你確實需要它們來提升新陳代謝，讓身體發熱，並且增加血液迴圈。但並不是只有零食可以讓你這樣，定時的運動，或者黒咖啡都能有這樣的效果。
6、有氧運動。一周3次
來自匹茲堡的大學的研究發現：適度的體育鍛煉可以使你得到一種滿足感，它比吃一頓好飯更有利健康。而經常的參與有氧運動能給你更多精力，提高代謝速度，減少脂肪，並且給你一個協調的身體。
當你進行有氧運動時，你的心跳會比平時快，但不會氣喘吁吁。跑步、跳繩都是鍛煉肌肉的運動，並且能燃燒大部分熱量。
7、不要浪費零散時間
飛機又誤點了，公共汽車依然沒有來……在這些等待的時間你通常會做什麼?玩IPHONE?抱怨或者問候司機飛行員全家?省省吧!你完全可以利用這段時間做些有意義的鍛煉。背著包，做蹲起運動。如果條件許可，你還可以練練競走。
8、適當地獎賞自己
如果你能夠從家步行30分鐘到達星巴克咖啡連鎖店，就會獎賞自己一杯味道可口的抹茶咖啡;如果你正在健身房進行枯燥的跑步訓練，並且時間已經超過30分鐘，你會回家後看一部新電影。
你所做的一切就是要獎賞自己的運動健身行為，讓它成為生活中最有趣的部分，而不會引起你的厭煩。
總結：男士健身可以很好的擁有身材，想要保持好身材還要注意很多方面，從生活中的點點滴滴開始健康守護男人身材。
