正常來說， 成年人每天需要6-8小時的睡眠時間， 如果睡眠不足， 機體得不到充分的休息， 會嚴重影響次日的工作效率或人體的免疫功能， 長期下去， 容易引發各種疾患。 然而， 有的人即使每天睡足8個小時， 第二天起來仍然覺得困乏難耐， 這是因為你的睡眠品質根本不及格！
如何判斷睡眠品質好不好？
一、能在30分鐘內入睡：晚上早早躺在床上， 卻翻來覆去也睡不著， 這說明你的生理和心理都還沒做好睡覺的準備。 睡前看劇情跌宕起伏的小說、恐怖刺激的視頻或做了較為激烈的運動， 都會使得興奮性增加，
二、半夜醒來5分鐘以上不超過1次：長夜漫漫， 中途難免會因為各種原因而醒來， 如果只是翻個身又睡過去了， 則沒有什麼問題， 但若是醒來後5分鐘內不能重新進入睡眠狀態， 且一個晚上不止一次如此， 就需要引起重視了， 有可能是因為睡眠呼吸暫停綜合征或其它不適而導致的， 建議到醫院做檢查。
三、醒後的20分鐘內能重新入睡：一般在剛醒來的15分鐘內， 身體還是處於放鬆狀態， 此時應該容易重新入睡， 一旦過了這個時間點， 身體才開始觸發一系列反應。 如果一醒來就感覺再也無法入睡， 說明睡眠狀態不佳。
如何避免干擾睡眠因素？
打鼾：當鼻子呼吸不通暢， 就會出現打鼾。 對於這類人， 睡覺前沖個澡或者用鹽水清理鼻竇都有助於打通鼻腔， 減少打鼾現象。 另外， 睡覺的枕頭需要墊高一點， 可以防止舌頭和下巴對喉嚨造成壓迫。
多夢：如果睡覺時經常發夢， 晚餐就要儘量清淡點， 作息時間要規律， 睡前不吃東西， 同時白天注意多鍛煉身體， 建議每天堅持快步走半個小時以上。
磨牙：壓力大、牙齒異常咬合、牙齒缺失都會出現磨牙。 如果是由於壓力引起的磨牙， 則需要找到適合自己的放鬆方式， 比如聽音樂、散步、逛街等。 如果是因為牙齒而導致磨牙， 則需要到正規的門診看牙醫， 恢復牙齒的健康。
