馬拉松是一項能夠激勵鬥志、催人奮發向上的運動， 有著積極的一面， 但是它對運動能力是一個極大的挑戰， 存在一定風險， 人們需要量力而行。
並非人人都能跑馬拉松
馬拉松作為一項高負荷、大強度、長距離的競技運動， 也是一項高風險的競技項目， 對參賽者身體狀況有較高的要求。 賽事組委會明確列出了以下幾類人群不適宜參賽：心臟病患者、高血壓患者、腦血管疾病患者、血糖過高過低的人、正在感冒的人群、孕婦等， 此外， 長時間不運動的人也不建議參加。 據介紹， 參賽者身體應該健康， 賽前有長期的長跑鍛煉經歷或者參加過半程比賽距離的人可以參加。
馬拉松到底怎麼跑？賽前做好3項準備
馬拉松看似只是42公里的體能較量， 但在參賽前就要做好充分的準備。 首先， 體能準備。 進行全身體檢， 瞭解自己的身體狀況是否適合參賽， 如果打算參加馬拉松比賽， 至少要在賽前兩周甚至更長的時間， 開始適應性訓練， 先從2公里、5公里、10公里開始， 像舉重一樣， 一點一點往上加量， 每天堅持2～3個小時的持續跑動。 如果在平時運動時間上達不到馬拉松的標準， 即使參賽也很難堅持下來。
如何避免馬拉松損傷
一、小腿
如果參賽者在跑步過程中發生小腿抽筋千萬不要慌， 應該逐漸減慢速度， 停靠在路邊不要在路中心休息以免阻擋繼續跑步的參賽者發生意外。 抽筋時， 用手握住抽筋一側的腳趾， 用力向腿部用力壓， ， 另一手向下壓住膝蓋， 使腿伸直， 重複動作， 待疼痛消失時進行按摩。
二、膝部疼痛
城市馬拉松比賽跑步地點主要是城市公路， 公路跑由於路面比較硬， 對膝蓋的衝擊比較大。
如果參賽者跑步時出現膝蓋疼痛， 最好不要繼續跑步， 如果跑一定要慢， 落地輕， 步子小一點。 疼痛比較嚴重的應該停止跑步2～4周， 同時在醫生的診斷後口服一些抗炎藥物， 如布洛芬、芬必得、消炎痛等。
三、腳踝疼痛
腳踝的力量比較差時， 跑步過量比較容易引起跟腱疼痛， 這屬於正常的生理反應， 是因為在跑步的過程中受到了一定的刺激的結果。 可以進行慢跑， 注意速度不要太快， 但不要急於做一些彈跳等類似的運動。 如果感覺還是很疼就停下來稍作休息， 若休息後腳踝疼痛仍無改善， 應儘早就醫治療。
四、崴腳
崴腳之後最好是馬上用涼水沖或泡（最好是冰塊）冷敷一段時間（時間可以稍長一些），
